Blueberry sunrise smoothie | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• Semprotan memasak antilengket
• 1 butir telur, kocok
• 1 pisang, dikupas, dipotong, dan dibekukan
• 1 6 ons karton yogurt polos rendah lemak
• ⅓ gelas anggur tanpa biji yang dibelah dua, beku
• ⅓ cangkir blueberry beku
• 2 sendok makan konsentrat jus jeruk beku, dicairkan
• Blueberry dan anggur tanpa biji yang terbelah dua (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Lapisi wajan antilengket kecil tanpa pemanas dengan semprotan memasak; panas di atas api sedang-rendah. Tambahkan telur. Dengan spatula, angkat dan lipat campuran telur hingga matang. Transfer ke blender.

• Langkah 2

  Tambahkan pisang, yogurt, anggur, blueberry, dan konsentrat jus jeruk. Tutup dan campur sampai halus. Sajikan segera. Jika diinginkan, tambahkan blueberry dan anggur separuh. Untuk 2 porsi (1 cangkir).

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 206 kalori, (2 g lemak jenuh, 0 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 111 mg, 96 mg natrium, 36 g karbohidrat, 3 g serat, 27 g gula, 9 g protein.