Untuk latihan ini, Anda perlu dua dumbel dan bangku atau kursi. Mulailah dengan dumbel yang ringan sampai Anda terbiasa dengan latihan ini.
Duduk di bangku dengan dumbbell di masing-masing tangan. Perlahan angkat dumbbell di atas bahu Anda sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan siku Anda menunjuk ke samping dan membentuk sudut 90 derajat. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
Lanjutkan mengangkat dumbbell secara perlahan sampai lengan Anda lurus tapi tidak terkunci. Pegang bilah bahu Anda bersamaan saat Anda mengangkat dumbbell, dan jaga bobotnya di depan Anda. Jeda di atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Hitung satu-dua-tiga-empat pada gerakan ke atas, satu-dua pada jeda, dan satu-dua pada kembali. Satu dua tiga empat. Satu dua. Satu dua.
Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, secara bertahap tingkatkan bobot dumbbell sampai Anda bisa melakukan 8 hingga 10 pengulangan menggunakan bentuk yang tepat. Setelah Anda dapat mencapai 12 atau lebih pengulangan, tambah bobot untuk membawa Anda kembali ke zona target pengulangan 8 hingga 10.
