Sandwich tuna berenang | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 3 ons dapat memotong tuna putih (paket air), dikeringkan dan dikupas
• ½ cangkir kubis parut dengan wortel (campuran coleslaw)
• 2 sendok makan yogurt rendah lemak biasa
• 2 sendok makan saus salad susu rendah lemak
• 8 iris tipis roti gandum utuh
• Caper, irisan zaitun isi pimiento, dan / atau kismis (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil, kombinasikan tuna dan kol; aduk agar tercampur. Tambahkan yogurt dan saus salad.

• Langkah 2

  Dengan menggunakan pemotong kue 4 hingga 4-1 / 2 inci, potong ikan atau bentuk lain dari irisan roti. Simpan memo roti untuk penggunaan lain. Oleskan campuran tuna pada separuh bentuk roti. Atas dengan bentuk roti yang tersisa. Jika diinginkan, hiasi sandwich dengan caper, zaitun, dan / atau kismis. Bungkus rapat dengan bungkus plastik. Dinginkan hingga 24 jam. Kemas dalam wadah terisolasi dengan bungkus es. Untuk 2 porsi.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 228 kalori, (1 g lemak jenuh, 24 mg kolesterol, 599 mg natrium, 27 g karbohidrat, 3 g serat, 16 g protein.