Daftar Isi:
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 1: Menekan Tombol Tunda Berkali-Kali
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 2: Memegang Kencing Anda untuk Sementara
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 3: Mengenakan Kontak Harian Anda selama Seminggu
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 4: Duduk Berkeliling dengan Baju Renang Basah atau Pakaian Berkeringat
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 5: Minum Alkohol Di Luar Rumah di Hari yang Cerah dan Cerah
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 6: Menyikat Gigi Hanya Sekali Sehari
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 7: Beristirahat Satu atau Dua Minggu Dari Olahraga
- Kebiasaan Kesehatan 8: Berkeringat dan Tidak Minum Air Yang Cukup
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 9: Mengikuti Aturan Lima Detik
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 10: Tidak Menutupi Mulut Anda Saat Bersin
- Kebiasaan Kesehatan Buruk 11: Menggaruk dan Gatal
Kebiasaan Kesehatan Buruk 1: Menekan Tombol Tunda Berkali-Kali
"Jika Anda perlu waktu di pagi hari untuk pergi dan Anda tetap terjaga sebelum alarm berbunyi lagi, tidak apa-apa, " kata Raman Malhotra, MD, associate professor neurology di Washington University Sleep Medicine Center di St. Louis. Jika Anda memukul tiduran dan kembali tidur, Anda bisa merasa pusing atau kesal selama sekitar satu jam setelah bangun. "Alarm memberi sinyal pada otak untuk bangun. Berulang kali kembali tidur ketika alarm berbunyi, " kata Malhotra. Atur alarm untuk waktu yang Anda tahu akan dapat Anda bangun. Dan tetap konsisten dari hari ke hari (bahkan di akhir pekan), yang akan membuatnya lebih mudah untuk bangun.
Kiat Editor: Atur alarm Anda untuk waktu terbaru yang bisa Anda lakukan untuk bangun.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 2: Memegang Kencing Anda untuk Sementara
Anda tidak akan meregangkan kandung kemih atau melemahkan dasar panggul Anda. Tetapi Anda bisa meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih (ISK). "Ketika urin berada di kandung kemih Anda, itu menciptakan lingkungan yang ramah bagi bakteri, " kata Donnica Moore, MD, pembawa podcast "Di Ruang Wanita bersama Dr. Donnica." Wanita berisiko lebih tinggi untuk ISK daripada pria. Waktu yang paling penting untuk pergi adalah setelah berhubungan seks karena saat itulah bakteri dapat bermigrasi dari vagina Anda ke uretra, tabung yang membawa urin dari kandung kemih. Kencing membersihkan semuanya.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 3: Mengenakan Kontak Harian Anda selama Seminggu
Bahkan jika Anda mengeluarkan kontak di malam hari, memakainya selama lebih dari satu hari berarti Anda kehilangan manfaat lensa sekali pakai, kata Susan Resnick, OD, spesialis lensa kontak di NYC. "Sekali pakai sehari-hari mengurangi penumpukan minyak dan protein, sehingga Anda bisa melihat lebih jelas." Lensa sekali pakai juga dapat secara signifikan mengurangi gejala alergi. Mengenakan lensa sekali pakai selama lebih dari sehari juga meningkatkan risiko infeksi mata. Faktanya, memperpanjang pemakaian lensa adalah salah satu penyebab utama hampir 1 juta infeksi mata yang diterima orang Amerika setiap tahun.
Fakta Tidak Begitu Menyenangkan: 55 persen pemakai lensa kontak mengaku tidak menggunakan solusi disinfektan segar setiap hari.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 4: Duduk Berkeliling dengan Baju Renang Basah atau Pakaian Berkeringat
Ketika Anda tidak melepaskan pakaian olahraga atau jas segera setelah Anda memaksakan diri, kombo kelembaban dan bakteri dapat menyebabkan ruam, folikel rambut yang terinfeksi, atau bahkan mungkin infeksi vagina, kata Moore. Tidak ada aturan tentang seberapa cepat berubah. (Jika Anda duduk di bawah sinar matahari, pakaian basah bisa mengering dengan cepat.) Tetapi umumnya, berusahalah untuk mengganti segala sesuatu yang basah segera setelah realistis.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 5: Minum Alkohol Di Luar Rumah di Hari yang Cerah dan Cerah
Beberapa hal dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi alkohol dalam panas. Sebagai permulaan, Anda lebih rentan terhadap sengatan matahari. Tubuh Anda memetabolisme alkohol menjadi senyawa yang menyebabkan kulit menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari. Dan ketika Anda minum, Anda cenderung kurang waspada tentang penerapan kembali tabir surya. Anda juga akan menjadi terganggu jauh lebih cepat dari biasanya karena efek alkohol, termasuk dehidrasi dan panas berlebih, diperparah oleh suhu panas. Moore merekomendasikan minum 8 ons air dengan setiap minuman beralkohol.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 6: Menyikat Gigi Hanya Sekali Sehari
Ketika Anda melewatkan sikat gigi dua kali sehari, Anda meningkatkan risiko pembusukan gigi sebesar 33 persen. Melewatkan sesi juga memungkinkan bakteri yang menyebabkan penyakit gusi berkembang, kata Pamela L. Hunte, DDS, seorang dokter gigi di NYC. Jika Anda dalam keadaan darurat dan harus memilih sekali sehari, sikat sebelum tidur, kata Hunte. "Dengan begitu, puing-puing dari hari tidak akan bertahan selama delapan jam."
Kebiasaan Kesehatan Buruk 7: Beristirahat Satu atau Dua Minggu Dari Olahraga
Gunakan atau hilangkan itu nyata, kata Matthew Kohn, ahli fisiologi olahraga di New York City. Setelah seminggu melakukan rutinitas olahraga, metabolisme Anda bisa sedikit melambat, dan kecepatan serta daya tahan Anda bisa berkurang hingga 30 persen. Jumlah oksigen yang digunakan otot Anda juga turun. Tetapi satu atau dua minggu lalu di rutinitas Anda membalikkan semua kerugian. Dan hasil dari latihan kekuatan bertahan lebih lama dari kecepatan atau daya tahan.
Kebiasaan Kesehatan 8: Berkeringat dan Tidak Minum Air Yang Cukup
"Ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum, Anda bisa mengalami dehidrasi. Itu bisa menyebabkan kelelahan, pusing, lemah, kram otot, sembelit, " kata Moore. Jika Anda haus, itu berarti Anda sudah sedikit mengalami dehidrasi. Tanda dehidrasi lainnya adalah tidak berkeringat, yang berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk menghasilkan keringat.
Bertujuan untuk 11 gelas air setiap hari (pria membutuhkan 16), yang termasuk makanan tinggi H2O. (Sebuah apel kecil memiliki 5 1/2 ons, secangkir semangka 5 ons.) Juga perhatikan warna urin Anda. Jika warnanya kuning pucat atau lebih terang, Anda baik-baik saja. Semakin Anda dehidrasi, semakin gelap urine Anda.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 9: Mengikuti Aturan Lima Detik
Penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus bakteri menempel pada makanan yang jatuh di lantai atau di wastafel secara instan. Anehnya, satu studi menemukan bahwa karpet memiliki tingkat transfer yang rendah dibandingkan dengan ubin dan stainless steel. Jenis makanan lebih penting: "Bakteri bergerak dengan kelembaban, sehingga semakin basah makanan, semakin tinggi risiko transfer, " kata Donald W. Schaffner, Ph.D., profesor di departemen ilmu makanan di Rutgers University dan rekan penulis. penelitian. Biarkan apa yang Anda ketahui tentang kebersihan permukaan dan tingkat kelembaban dalam makanan yang memutuskan untuk Anda.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 10: Tidak Menutupi Mulut Anda Saat Bersin
Jika Anda tidak menutupi ngengat saat bersin, bersiaplah untuk menyebarkan kuman jauh dan luas. Tetesan dapat mengalir hingga 26 kaki dari bersin dan 19 ½ kaki dari batuk. Dan mereka tetap ditangguhkan hingga 10 menit. Para ahli percaya virus menyebar terutama melalui tetesan yang dikeluarkan ketika orang yang terinfeksi batuk, bersin, atau berbicara (alasan yang baik untuk mundur dari pembicara jarak dekat). Dan ingat, Anda tidak selalu tahu persis kapan Anda terinfeksi. Cobalah untuk menangkap batuk dan bersin di lekukan siku Anda, bukan tangan Anda sehingga Anda tidak menyebarkan kuman ketika Anda menyentuh sesuatu. Kemudian gunakan pembersih tangan dengan alkohol setidaknya 60 persen.
Kebiasaan Kesehatan Buruk 11: Menggaruk dan Gatal
Menyerang bagian gatal Anda dengan kuku akan memberikan kelegaan singkat, tetapi rasa gatal itu akan kembali dengan ganas. Menggaruk memicu sejumlah kecil rasa sakit yang mematikan rasa gatal tetapi menyebabkan pelepasan serotonin, yang juga membawa sinyal "Aku gatal" ke otak. Jadi ketika rasa sakit memudar, rasa gatal kembali bahkan lebih kuat. Tidak hanya sensasi gatal menjadi lebih intens, Anda berisiko membuka kulit dan membuat diri Anda terkena infeksi. Coba gosok area tersebut dengan telapak tangan.
