9 Trik sehat yang murah | rumah & kebun yang lebih baik

Jujur saja: Jumlahkan biaya produk segar, keanggotaan gym, dan resep, dan Anda dengan mudah menurunkan ratusan dolar untuk meningkatkan kesehatan Anda setiap tahun. Tetapi ternyata beberapa hal terbaik untuk kesejahteraan Anda gratis - atau benar-benar murah. Investasikan pada pemacu pikiran dan tubuh yang ramah anggaran berikut ini, dan Anda akan mendapat banyak uang.

1. Perlawanan Tubing

Lupakan menghabiskan $ 100 per jam untuk pelatih pribadi - semua yang Anda butuhkan untuk sesi kekuatan total tubuh adalah $ 5- $ 15 untuk tabung atau band resistensi. Potongan karet yang melar ini dapat membentuk dan memperkuat otot Anda dari berbagai sudut, kata pelatih dan konsultan kebugaran yang berpusat di New York City, Amie Hoff. "Mereka juga dapat memberikan kardio, yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, " katanya. Plus, mereka super ringan dan mudah untuk dikemas, sehingga Anda dapat menyelinap dalam latihan di mana saja. Ambil tabung, seperti tabung dari SPRI (mulai $ 5).

2. Tanaman Pot

Sedikit penghijauan dapat melakukan jauh lebih banyak daripada merapikan tempat kerja Anda: Para ilmuwan di Washington State University menemukan bahwa karyawan yang memiliki pabrik di kantor mereka lebih produktif dan kurang stres daripada mereka yang tidak. "Plus, mereka dapat mengurangi debu di udara dan menambah kelembaban ke udara kering, yang membuat lingkungan lebih nyaman, " kata peneliti Virginia Lohr, Ph.D., seorang profesor di departemen hortikultura. Pertimbangkan aster Gerbera, ficus, dan ivy, atau tanaman yang tidak membutuhkan banyak cahaya - bunga bakung, pohon cemara Cina, atau pothos. Penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyaring polutan berbahaya, seperti benzena (bahan kimia yang ditemukan dalam knalpot mobil). Secara keseluruhan, tidak ada cara yang lebih cantik untuk membersihkan udara.

3. Alat Berkebun

Wah, bagaimana kebun Anda tumbuh - dan kecemasan Anda mencair. "Menghabiskan waktu di luar di ruang hijau dapat memperbaharui kapasitas Anda untuk fokus dan menjadi produktif. Penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol Anda, " kata Andrea Faber Taylor, Ph.D., seorang instruktur dan peneliti hortikultura di Laboratorium Lansekap dan Kesehatan Manusia di University of Illinois di Urbana- Champaign. Faktanya, sebuah penelitian di Norwegia mengungkapkan bahwa berkebun selama setengah jam lebih baik dalam menghilangkan stres daripada membaca untuk jumlah waktu yang sama.

Bonus lain: Berkebun membakar sekitar 250 kalori per jam, dan itu bertambah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam taman komunitas memiliki berat yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak. "Menumbuhkan produk Anda sendiri mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak dan makan lebih banyak buah dan sayuran, " kata penulis studi, Cathleen Zick, Ph.D., seorang profesor di Universitas Utah.

4. Gambar Liburan

Apakah Anda bermaksud membingkai potret keluarga Anda di danau atau perjalanan ulang tahun tahun lalu? Inilah insentif: Menatap momen bahagia dari masa lalu dapat meningkatkan pandangan Anda saat ini. "Jika Anda merenungkan kenangan indah, seperti liburan yang luar biasa dengan teman-teman Anda, Anda mungkin benar-benar dapat mengalami sensasi yang sama yang Anda rasakan pada saat itu - rasa kesejahteraan dan vitalitas, " kata Ryan Howell, Ph.D, profesor psikologi di Universitas Negeri San Francisco. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan hubungan yang lebih kuat dengan teman dan keluarga hidup lebih lama, lebih mudah pulih dari penyakit, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Mengelilingi diri Anda dengan foto-foto orang yang Anda cintai dapat mengingatkan Anda tentang ikatan ini, kata Howell, dan membuat Anda merasa lebih optimis dan optimis tentang masa depan.

5. Botol Air yang Dapat Digunakan Kembali

Untuk menghindari keterpurukan tengah hari, teruslah menyeruput H20. "Yang diperlukan hanyalah 1 atau 2 persen mengalami dehidrasi - tepat pada titik Anda mulai merasa haus - mengalami efek samping seperti kelelahan dan sakit kepala, " kata Brenda Davy, Ph.D., RD, seorang associate professor di Virginia Tech .

Berapa banyak minum? Menurut Institute of Medicine, wanita membutuhkan setidaknya 9 gelas cairan sehari (pria membutuhkan 13). Cicipi 2 cangkir itu sebelum makan, dan Anda mungkin akan menurunkan beberapa kilo dalam prosesnya: Penelitian Davy menemukan bahwa orang yang melakukannya mengonsumsi 75 hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan berikut daripada mereka yang tidak minum. Agar tetap terhidrasi, siapkan sebotol air. Satu untuk dicoba: Camelbak Groove yang bebas BPA ($ 25 hingga $ 30) memiliki filter karbon built-in untuk menghilangkan klorin, rasa, dan bau dari air Anda.

6. Sapu

Menyapu lantai tidak hanya merapikan rumah Anda, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh Anda. Menurut sebuah penelitian di American Journal of Health Promotion , menggabungkan aktivitas singkat sepanjang hari Anda sama efektifnya untuk menangkis tekanan darah tinggi dan kolesterol sama seperti ketika mengunjungi gym. "Membersihkan rumah, mengantar anjing Anda, naik tangga - semua hal ini membantu Anda membakar kalori ekstra dan menjaga otot Anda bergerak, " kata pelatih selebritas yang berpusat di Los Angeles, Ashley Borden.

7. Bantal Baru

Menangkap cukup banyak z membuat Anda tidak berubah menjadi celana rewel total, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda: "Tidur yang kurang dapat menyebabkan atau memperburuk sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker, " kata Kenneth Wright Jr., Ph.D., direktur Sleep and Chronobiology Laboratory di University of Colorado di Boulder. Dalam penelitiannya yang terbaru, orang-orang yang menggunakan lima jam waktu tutup mata atau kurang setiap malam lebih cenderung mengalami peningkatan berat badan. "Ketika Anda lelah, otak Anda mengirim pesan bahwa Anda perlu mengganti energi yang hilang, sehingga Anda makan berlebihan, " kata Wright. Untuk membantu mencatat tujuh hingga sembilan jam istirahat setiap malam, jadikan tidur prioritas dan berinvestasi dalam beberapa perbaikan kamar murah: pengganti bantal yang terlalu tua, yang mungkin tidak menopang leher dan tulang belakang dengan benar, menyebabkan Anda melemparkan dan berbalik. Dan pertimbangkan memasang tirai tebal untuk menenangkan dan menggelapkan ruangan: bahkan sedikit kebisingan dan cahaya dapat mengganggu tidur.

8. Benang Gigi

Meskipun berulang-kali ada peringatan dari ibu dan dokter gigi, hampir 50 persen orang Amerika tidak menggunakan benang gigi secara teratur - walaupun membersihkan gigi dengan benang floss mungkin lebih penting daripada menyikat gigi ketika harus mencegah penyakit gusi. Itu mengkhawatirkan, karena kesehatan mulut yang buruk telah dikaitkan dengan berbagai masalah kronis lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan pneumonia, kata Deborah Lyle, ketua Dewan Asosiasi Penelitian Gigi Ahli Kesehatan Gigi Amerika Serikat. Untuk menjaga agar gusi Anda tetap dalam kondisi prima, bersihkan di antara gigi Anda setidaknya sekali sehari, kecuali diperintahkan oleh ahli kesehatan gigi Anda. Pada kunjungan Anda berikutnya, mintalah dokter gigi atau ahli kesehatan gigi untuk menunjukkan kepada Anda cara membersihkan gigi dengan benar - kebanyakan orang dapat menggunakan sedikit penyegaran. "Dan ketika kamu menyikat, " kata Lyle, "jangan lupa lidahmu, yang merupakan tempat penyimpanan bakteri."

9. Sepasang Sepatu Berjalan

Berita baik: Anda tidak perlu berlari cepat melalui latihan Anda untuk melihat manfaat kesehatan yang besar. Berjalan dengan kecepatan tinggi sama efektifnya dengan berlari menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes, lapor sebuah studi dari Lawrence Berkeley National Laboratory. Sudah siap melangkah? "Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah sepasang sepatu dengan dukungan lengkung, banyak ruang untuk jari-jari kaki Anda, dan jangan sampai tergelincir, " kata Janet Hamilton, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih dengan Running Strong di Atlanta. Untuk memanfaatkan jarak tempuh Anda sebaik-baiknya, bidik jalan kaki empat hingga lima kali seminggu, termasuk satu kali jalan kaki panjang sekitar sepertiga dari total jarak mingguan Anda, jalan berbukit, dan satu dengan kecepatan tinggi (setiap tiga hingga empat menit, pilih tingkatkan kecepatan Anda selama sekitar satu menit). Mengubah rutinitas Anda akan membuat Anda tetap waspada - dan menambah tantangan ekstra untuk otot dan daya tahan Anda.