Daftar Isi:
Pat Brogan, ibu dari empat anak, juga seorang wakil presiden untuk perusahaan layanan komputer di wilayah San Francisco. Sementara karirnya telah menuntut banyak waktu, dia membuat komitmen sejak lama untuk tidak membiarkannya mengurangi waktunya dengan anak-anaknya.
Sesuatu, tentu saja, harus memberi. Dalam kasus keluarganya, itu adalah gagasan tradisional tentang waktu tidur yang tepat untuk anak-anaknya. "Saya selalu menjaga mereka sampai larut sehingga saya bisa menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan mereka, " kata Brogan. Waktu tidur siang diatur pada siang hari untuk memungkinkan anak-anak, seperti bayi dan balita, tetap terjaga hingga pukul 11 malam
Jika ini terdengar terlambat bagi Anda, bangunlah dengan fakta hari ini. "Waktu tidur telah agak diabaikan oleh banyak orang tua sebagai komponen penting dalam kesejahteraan anak, " kata Sara Harkness, associate professor pengembangan manusia dan antropologi di Penn State University. Dalam dunia sekarang ini di mana rumah tangga dua-karir dan praktik sepak bola malam adalah norma, membuat anak-anak tidur jam 8 malam tidak selalu mungkin.
Waktu Tidur vs. Total Tidur
Dokter tentu memahami tantangan logistik yang dihadapi orang tua saat ini, tetapi apakah tren waktu tidur ini sehat?
"Dokter anak pada umumnya telah menjadi lebih fleksibel dalam hal membimbing orang tua menuju waktu tidur yang tepat, " kata Dr. Leslie Tadzynski Shur, seorang profesor pediatri klinis di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi New Jersey.
Meskipun dokter pernah berpegang teguh pada jam tidur 8: 8: 30, banyak, termasuk Dr. Shur, sekarang menekankan bahwa total waktu tidur lebih penting daripada waktu tidur yang sebenarnya. Dia tidak melihat alasan bahwa seorang anak tidak bisa tidur di tengah malam - asalkan dia selalu bisa tidur sampai 10:00 atau 11:00 keesokan paginya. Tetapi total waktu tidur itu penting.
"Anak-anak yang kurang tidur cenderung memiliki masalah perilaku, " kata Dr. Rafael Pelayo, staf dokter di Stanford Sleep Disorders Clinic di Stanford University di Palo Alto, California. Ketika anak-anak mengantuk, ia menjelaskan, mereka secara tidak sadar mulai mencari hal-hal untuk merangsang mereka. Seringkali kebutuhan ini muncul sebagai perilaku yang mengganggu. Beberapa dari anak-anak ini, katanya, tampak hiperaktif di siang hari. "Tapi itu bukan hiperaktif - ini sebenarnya kurang tidur."
Tanda utama lain dari kurang tidur, kata Pelayo, adalah ketika anak praremaja tidur secara signifikan lebih lambat pada akhir pekan daripada selama seminggu. "Tidur yang nyenyak tidak tidur selama akhir pekan."
Kebutuhan akan Rutinitas
Harkness dan koleganya, Charles Super, telah mempelajari keluarga di Belanda. Orang tua Belanda dewasa ini, kata Harkness, dibesarkan untuk menghargai rutinitas dalam kehidupan bayi dan anak kecil. Pentingnya waktu tidur yang teratur tidak perlu dipertanyakan lagi: Anak-anak Belanda, Harkness dan Super, belajar tidur pukul 7.30 setiap malam hingga usia 7 atau 8.
AS hari ini menyajikan gambaran yang sangat berbeda. Di sini, kata Harkness, orang tua menekankan pada "memaksimalkan kapasitas perkembangan anak-anak mereka melalui kegiatan pendidikan dan kegiatan kompetitif." Kombinasikan ini dengan sifat yang sering tidak menentu dari jadwal sehari-hari rumah tangga berkarir ganda mana pun dan peluang hidup dengan rutinitas yang mapan menjadi peluang besar.
Bagi banyak ahli, kegagalan dalam membangun rutinitas dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan anak-anak kecil dalam keluarga mendapatkan tidur yang cukup. "Anggap tidur sebagai ritme, " kata Dr. Pelayo. "Satu-satunya cara untuk masuk ke ritme adalah konsisten."
Shur menyarankan bahwa setidaknya sampai usia prasekolah, orang tua harus mencoba untuk menegakkan rutinitas malam yang sama - misalnya, mandi, camilan, menyikat gigi, dan membaca cerita.
Cara Melakukan Perubahan
Dr Shur mengatakan tidak ada pedoman khusus untuk berapa banyak tidur yang dibutuhkan pada setiap tahap kehidupan, tetapi aturan umum adalah delapan hingga 12 jam sehari sejak balita hingga dewasa. Sebagian besar anak-anak memiliki jam internal dan akan tidur sebanyak yang diperlukan kecuali mereka terbangun oleh jam alarm, orang tua, atau yang lainnya. "Jika anak Anda tidur delapan jam sehari dan selalu rewel, kecuali ada infeksi telinga atau masalah lain, ia mungkin tidak cukup tidur, " kata Shur.
Untuk menyesuaikan dengan waktu tidur sebelumnya, Shur menyarankan untuk memindahkan waktu tidur dan waktu bangun kembali 15 menit setiap hari. Jika anak Anda terbiasa tidur siang sore yang mendorong waktu tidur malam terlambat, cobalah membiarkan tidurnya sekitar setengah jam hanya untuk menyegarkan. "Jangan pergi lebih dari 45 menit, atau dia akan tidur terlalu nyenyak ketika kamu membangunkannya, " katanya. Secara bertahap, Anda dan anak-anak Anda dapat mencapai waktu tidur yang cocok untuk semua orang.
