Cangkir ayam-brokoli | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• ¼ cangkir yogurt rendah lemak biasa
• ¼ cangkir saus salad ranch botol ringan
• 1 ½ cangkir ayam atau kalkun cincang yang dipotong kasar
• ½ cangkir brokoli cincang kasar
• ¼ cangkir wortel parut
• ¼ cangkir pecan atau kacang kenari (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil, kombinasikan yogurt dan saus salad. Dalam mangkuk sedang, kombinasikan ayam, brokoli, wortel, dan, jika diinginkan, kacang. Tuang campuran yogurt di atas campuran ayam; melemparkan untuk melapisi.

• Langkah 2

  Untuk makan siang individual, bagi campuran ayam di antara empat gelas plastik. Tutup dan dinginkan hingga 24 jam.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 144 kalori, (1 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 50 mg kolesterol, 222 mg natrium, 6 g karbohidrat, 1 g serat, 2 g gula, 17 g protein.