Untuk latihan ini, Anda membutuhkan dua bobot pergelangan kaki dengan berat yang sama. Gunakan beban yang sangat ringan sampai Anda terbiasa dengan latihan.
Tempatkan berat pergelangan kaki di setiap pergelangan kaki. Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Kaki kanan, kaki atas Anda, lurus dan kaki kiri sedikit bengkok. Letakkan kepala di lengan kiri atas, dan letakkan tangan kanan di lantai di depan dada, untuk menopang.
Jaga agar otot perut tetap kencang, pinggul, dan bahu tegak ke lantai, angkat kaki kanan lurus beberapa inci ke ketinggian pinggul. Angkat kaki tanpa berguling ke depan atau ke belakang. Tahan selama tiga detik, lalu pelan-pelan turunkan kaki. Selesaikan 8 hingga 10 pengulangan. Balik dan ulangi, angkat kaki kiri.
Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, secara bertahap tingkatkan berat pergelangan kaki sampai Anda bisa melakukan 8 hingga 10 kali pengulangan dengan menggunakan bentuk yang benar. Setelah Anda dapat mencapai 12 atau lebih pengulangan, tambah bobot untuk membawa Anda kembali ke zona target pengulangan 8 hingga 10.
