Untuk latihan ini, Anda perlu satu halter. Mulai dengan yang ringan sampai Anda terbiasa dengan latihan.
Mulai betis dinaikkan dengan memegang halter di tangan kiri Anda. Berdirilah di kaki kanan Anda, dan letakkan telapak kaki kiri di atas kaki kanan Anda. Pegang tubuh Anda tegak; cobalah untuk tidak condong ke belakang atau ke depan. Dengan tangan kanan Anda, pegang benda yang kokoh untuk menopang.
Tekuk lutut kanan Anda, jaga agar lutut sejajar dengan kaki. Tekuk lutut sejauh mungkin sambil menjaga tumit tetap menyentuh lantai. Perlahan luruskan kaki lalu angkat tumit kanan Anda. Saat Anda bangkit, pertahankan beratnya pada bola kaki kanan Anda. Jeda sebentar, lalu perlahan-lahan turun ke posisi awal. Selesaikan 8 hingga 10 kali pengulangan, lalu ulangi latihan dengan kaki kiri.
Saat Anda menjadi lebih kuat, kurang mengandalkan tangan dukungan Anda untuk membantu keseimbangan. Ketika Anda merasa nyaman dengan latihan ini, secara bertahap tingkatkan beban berat sampai Anda bisa melakukan 8 hingga 10 pengulangan menggunakan bentuk yang tepat. Setelah Anda dapat mencapai 12 atau lebih pengulangan, tambah bobot untuk membawa Anda kembali ke zona target pengulangan 8 hingga 10.
