Oatmeal asli | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 2 gelas air
• ¼ garam sendok teh
• ⅔ gelas oat baja-potong

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam panci 2 - 2-1 / 2 liter, didihkan air dan garam. Aduk oat. Didihkan, ditutup, sekitar 15 menit atau sampai gandum lunak dan cairannya hampir terserap. Menghasilkan 3 (2/3-cangkir) porsi.

Oatmeal Nyata Krim:

Siapkan seperti di atas, kecuali tambahkan 1/4 cangkir susu ke dalam air dan garam (perhatikan dengan seksama karena susu akan berbuih ketika campuran mendidih). Didihkan, ditutup, selama 25 menit. Angkat dari api dan diamkan 5 menit sebelum disajikan.

Toppers:

Tambahkan oatmeal panas yang dimasak dengan buah kering (ceri, kismis, potongan buah tropis, kurma), kacang (almond, pecan, kacang kenari, hazelnut, biji bunga matahari), parut kelapa, gula merah, sirup maple, dan / atau susu atau setengah -dan separuh.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 153 kalori, (0 g lemak jenuh, 2 mg kolesterol, 205 mg natrium, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 7 g protein.