Daftar Isi:
"Bahkan jika kecenderungan alami Anda adalah fokus pada hal yang negatif, Anda dapat belajar untuk mengarahkan pikiran pesimistis dan membingkainya dengan cara yang lebih optimis, " kata Caroline Adams Miller, pelatih profesional dan penulis yang berbasis di Washington, DC. . " "Orang-orang optimis mengharapkan hal-hal baik terjadi dalam hidup mereka dan berupaya menciptakan perubahan positif untuk menjadikan hal-hal baik itu menjadi kenyataan. Orang-orang yang pesimistis datang dengan alasan mengapa mereka bahkan tidak boleh mencoba."
Butuh kerja keras, tapi itu sepadan dengan usaha. Miller menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa optimis cenderung lebih bahagia, hidup lebih lama dan hidup lebih sehat dengan hubungan yang lebih kuat.
Kiat take-away: Sekalipun Anda cenderung berfokus pada hal-hal negatif, Anda bisa belajar mengarahkan pikiran pesimistis dan membingkainya dalam cahaya yang lebih optimis.
Berpikir positif
Untuk menjadi pemikir yang lebih optimis, lihat ke dalam dan dengarkan apa yang sedang diputar di "stasiun radio internal" Anda, kata Karen Reivich, Ph.D., rekan peneliti di Positive Psychology Center University of Pennsylvania dan penulis bersama "The Resilience Factor" . "
Daftar putar pribadi Anda mengirimi Anda pesan saat Anda terlambat untuk rapat, memutuskan apakah akan berlari, atau berjuang untuk makan malam di meja untuk keluarga Anda yang lapar setelah bekerja. Membangun kesadaran tentang apa yang bermain di kepala Anda adalah langkah pertama yang penting untuk belajar bagaimana menjadi lebih optimis, kata Reivich. Cari tahu apakah Anda mengirimi diri Anda peringatan negatif atau tip yang menenangkan yang membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.
"Salah satu cara terpenting untuk meningkatkan optimisme adalah belajar bagaimana menantang keyakinan negatif Anda sendiri atau kecenderungan Anda untuk menghancurkan situasi dan menyerah terlalu cepat, " kata Reivich.
Catat: Salurkan kepositifan Anda dengan menulis beberapa harapan harian, bersama dengan bukti pribadi tentang hasil positif. Menulis setidaknya dua "optimisme" setiap hari selama enam minggu dapat membuat perbedaan dramatis dalam hidup Anda. Dengan menuliskan optimisme, Anda mulai menyadari hal-hal baik sama mungkinnya terjadi dengan hal-hal buruk.
Berlatih Kepositifan
"Kemampuan untuk menemukan dan menggunakan bukti yang bertentangan dengan pemikiran pesimistis adalah apa yang kita sebut ketahanan waktu-nyata, " kata Karen Reivich, Ph.D., rekan peneliti di Pusat Psikologi Positif Universitas Pennsylvania dan penulis bersama "The Resilience Factor . "
"Ini menenangkan diri dan meningkatkan rasa percaya diri, kompetensi, dan optimisme. Itu adalah sesuatu yang dapat dilakukan siapa pun, " katanya.
Strategi untuk Meningkatkan Optimisme
Buat daftar hidup. Tuliskan lima tujuan yang telah Anda capai dan yang Anda senang pikirkan, kata Miller. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia memiliki tujuan hidup yang jelas, mengambil risiko, dan bertahan. Kemudian, di selembar kertas baru, tulis lima tujuan yang ingin Anda capai. Tujuan harus spesifik, terukur, bermakna, dan menantang.
Diamkan kritik batin Anda. Bertujuan untuk rasio tiga banding satu dari komentar dan pikiran positif ke negatif. Jika Anda menangkap diri Anda dengan pikiran negatif, balas balik dengan mengulangi afirmasi positif.
Luangkan waktu istirahat. Setiap hari, sisihkan waktu - bahkan jika itu hanya lima menit - untuk menghargai keindahan di sekitar Anda, dari cekikikan gembira anak Anda hingga bulan purnama hingga tanda-tanda awal musim semi.
Hargai momen ini. Dengan keluarga Anda, hiasi kotak harta karun dan isi dengan kartu indeks kosong. Sepanjang minggu, tuliskan setiap momen spesial yang terjadi dan minta semua orang melakukan hal yang sama. Saat makan malam (atau ketika keluarga berkumpul), bergiliran menarik harta dari kotak dan membacanya dengan keras. Latihan ini meningkatkan pemikiran optimis dan mendorong percakapan.
