Musim tanpa stres | rumah & kebun yang lebih baik

Beberapa tingkat stres adalah normal, jadi kebanyakan dari kita beradaptasi dengannya - setidaknya sebagian besar waktu. Tetapi jika terlalu banyak, itu dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan fisik Anda. Serangkaian pertanyaan ini dapat membantu Anda memutuskan apakah stres telah melampaui kemampuan Anda untuk menangani kehidupan dengan cara yang sehat.

Apakah kamu:

• Bangun merasa lelah?
• Takut liburan dan acara lain yang biasanya menyenangkan?
• Bersandar dengan marah di klakson mobil Anda ketika terjebak kemacetan?
• Menggonggong personel maskapai saat penerbangan tertunda?
• Lupakan semuanya?
• Terbang dari pegangan dengan sedikit atau tanpa provokasi?
• Tidak punya waktu untuk melakukan pekerjaan sehari-hari yang biasa Anda lakukan?
• Merasa tertekan atau rusak pada akhir hari?
• Menderita sakit kepala biasa, kelelahan, masalah tidur, nyeri otot, atau masalah pencernaan?

Semakin banyak pertanyaan ini yang Anda jawab "Ya, " semakin besar kemungkinan stres melukai kesehatan Anda. Lihat tips di bawah ini tentang perubahan yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Atau temui dokter atau terapis tentang cara-cara sehat untuk mengatasi stres.

Jika Anda ingin mengevaluasi tingkat stres Anda, ikuti kuis cepat kami. Anda juga akan mempelajari beberapa tips relaksasi sederhana.

Merasa tegang? Untuk membuat liburan Anda lebih rileks, pertimbangkan saran ahli kami untuk membantu mengurangi stres.

• Bagilah tugas dengan setara. Sangat penting bagi pasangan berpenghasilan ganda untuk berbagi tugas rumah tangga, menurut Dr. Redford Williams, pakar kedokteran perilaku di Duke University Medical Center. Dia menjelaskan bahwa ini tidak berarti wanita hanya memutuskan apa yang perlu dilakukan dan berharap pasangannya melakukan. Masing-masing harus mengantisipasi tugas dan menyelesaikannya dalam jangka waktu yang disepakati. Ini terutama benar selama musim liburan, ketika daftar hal yang harus dilakukan meningkat sangat besar. Buat rencana dengan pasangan Anda; misalnya, jika paling mudah bagi Anda untuk membeli semua hadiah untuk kerabat luar kota, mungkin dia dapat membungkus dan mengirimkannya.
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan merasa bersalah jika Anda tidak bisa santai. Beberapa orang lebih cemas daripada yang lain. Anda mungkin salah satunya. Namun, psikoterapi dan jenis modifikasi perilaku lainnya dapat sedikit membantu menurunkan pengaturan stres Anda. Juga, jangan berharap sepenuhnya bebas stres. Kita semua pernah mendengar pepatah, "Sedikit stres mungkin baik untukmu." Ternyata, ini mungkin benar. Hormon stres, dalam dosis kecil, merangsang otak dan berguna ketika kita perlu berpikir, seperti ketika kita harus membuat pidato penting … atau menemukan hadiah yang tepat untuk ibu pasangan Anda.

Olahraga. Olahraga teratur membantu menghilangkan kelebihannya. Latihan sporadis tidak bermanfaat, dan mungkin berisiko bagi orang dengan masalah kesehatan.

Bersandar pada orang lain. Telinga yang simpatik dapat meringankan beban. "Carilah dukungan dari keluarga dan teman-teman selama masa-masa sulit, " desak psikolog Janice Kiecolt-Glaser, dari Ohio State University. Anda mungkin harus membuat kebutuhan Anda diketahui, katanya. Orang lain menyarankan berbagi masalah Anda dengan teman dekat. Pertimbangan memulai kelompok pendukung untuk orang tua tunggal. Mendengar tentang pergumulan orang lain mungkin membuat masalah Anda sendiri tampak kurang kuat dan terasa lebih baik.

Merenungkan. Ada bukti bagus bahwa latihan meditasi dan relaksasi menenangkan secara fisik dan psikologis, menurut Dr. Kiecolt-Glaser.

Sederhanakan hidup Anda. Banyak dari kita terjebak dalam krisis waktu, kata Margaret Chesney, seorang peneliti stres di Fakultas Kedokteran Universitas California San Francisco. Solusinya: Tetapkan prioritas. Putuskan apa yang perlu dilakukan, dan kemudian delegasikan atau hapus sisanya. "Waktu berkualitas bersama anak-anak Anda sangat penting, " katanya. "Apakah kue untuk pesta kelas anakmu benar-benar buatan sendiri bukan masalah besar."

Lobi untuk kebijakan yang ramah keluarga. Pekerjaan dan kehidupan keluarga sering bertabrakan, tetapi cobalah mencari cara untuk mengurangi tekanan. Misalnya, Anda mungkin dapat bekerja melalui makan siang dengan imbalan pergi lebih awal pada hari itu, atau mengompres jadwal 40 jam menjadi empat hari. Bahkan jika ini tidak akan berfungsi sebagai pengaturan permanen, mungkin perubahan jangka pendek untuk musim liburan akan membuat Anda lebih santai.

Bicarakan. Jika langkah-langkah di atas tidak membuat Anda merasa lebih baik, seorang terapis dapat membantu Anda memecahkan masalah, sehingga Anda dapat menyerang mereka secara terpisah dan mendapatkan rasa kontrol. Jika Anda merasa dapat melakukan sesuatu terhadap suatu situasi, kemungkinan itu akan terasa kurang menegangkan. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari obat antidepresan, yang memperbaiki ketidakseimbangan biokimia tertentu dan mengatur ulang cara otak merespons stres.