Salad kacang tomat yang tertinggi | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 15 ons kaleng kacang garbanzo, dibilas dan dikeringkan
• 1 15 ons kaleng kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 3 tomat sedang, diunggulkan dan dicincang (1-1 / 2 gelas)
• ¼ cangkir basil segar
• ¼ cangkir potongan oregano segar
• 2 bawang hijau, iris (1/4 gelas)
• 1 siung bawang putih, cincang, atau 1/2 sendok teh bawang putih cincang
• ½ sendok teh garam
• ¼ sendok teh lada
• Daun selada romaine (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang, campurkan kacang garbanzo, kacang hitam, tomat, basil, oregano, bawang hijau, bawang putih, garam, dan lada.

• Langkah 2

  Diamkan pada suhu kamar selama 30 menit hingga 2 jam agar rasa bisa menyatu. Untuk melayani, jika diinginkan, garis piring individu melayani dengan daun romaine; Atas dengan campuran kacang. Untuk 4 porsi hidangan utama.

Pertukaran diet:

2 pati, 1 sayuran, 1/2 daging sangat tidak berlemak.

Tip Dapur Uji:

Menggunakan kacang-kacangan kalengan dalam resep bisa menghemat waktu Anda, tetapi mereka juga dapat berkontribusi natrium untuk diet Anda. Solusi sederhana untuk situasi asin ini adalah dengan membilas kacang dalam saringan di bawah air mengalir dan membiarkannya mengering. Anda akan memiliki kacang yang rasanya enak tanpa cairan asin yang menyertainya.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 185 kalori, (0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 884 mg natrium, 35 g karbohidrat, 11 g serat, 13 g protein.