Ikan tuna dan kacang hijau | rumah & kebun yang lebih baik

Daftar Isi:

Bahan

4 ons mie kering sedang
3 sendok makan panko (remah roti gaya Jepang) atau remah roti kering halus (opsional)
1 sendok makan mentega, meleleh (opsional)
10 ons kacang hijau segar, dipangkas dan dipotong-potong 2 inci, atau satu paket 10 ons kacang hijau potong beku
1 cangkir jamur segar yang diiris
¾ cangkir paprika merah atau hijau cincang merah (1 sedang)
½ cangkir bawang cincang (1 sedang)
½ cangkir irisan seledri (1 tangkai)
½ gelas air
2 siung bawang putih, cincang
1 10, 75 ons dapat mengurangi sup krim jamur yang mengandung lemak dan natrium kental
½ cangkir susu bebas lemak
½ cangkir keju Amerika yang dipotong dadu atau parut atau diproses dengan keju Swiss (2 ons)
2 4, 5 ons bisa sangat rendah natrium chunk tuna putih di mata air, dikeringkan dan mengelupas
Kerupuk bentuk ikan (opsional)

Petunjuk arah

Langkah 1
Memanaskan lebih dulu oven ke 350 ° F. Masak mie sesuai petunjuk paket; tiriskan dan sisihkan.
Langkah 2
Sementara itu, jika diinginkan, dalam mangkuk kecil aduk panko dengan mentega; menyisihkan.
Langkah 3
Dalam panci besar, kombinasikan kacang hijau, jamur, paprika, bawang merah, seledri, air, dan bawang putih. Didihkan; mengurangi panas. Didihkan, ditutup, sekitar 5 menit atau sampai sayuran lunak.
Langkah 4
Aduk krim sup jamur dan susu ke dalam campuran sayuran. Masak dan aduk sampai matang. Angkat dari api. Tambahkan keju, aduk sampai meleleh. Aduk mie dan tuna yang sudah dimasak.
Langkah 5
Sendok campuran ke dalam casserole 2 liter tanpa ekstrak. Jika diinginkan, taburkan campuran panko di sekitar tepi luar casserole. Panggang selama 25 hingga 30 menit atau sampai campuran tuna bergelembung dan campuran panko berwarna cokelat keemasan. Jika diinginkan, tambahkan biskuit berbentuk ikan.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 228 kalori, (2 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 49 mg kolesterol, 403 mg natrium, 27 g karbohidrat, 3 g serat, 4 g gula, 18 g protein.