Jika punggung Anda sakit - dan bagi tujuh dari 10 orang Amerika kadang-kadang demikian - penyembuhannya mungkin sesederhana meletakkan satu kaki di depan yang lain. Berjalan dapat mengurangi rasa sakit, mempercepat penyembuhan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan, dalam jangka panjang, mencegah kekambuhan.
Butuh bukti? Sebuah studi tahun 2004 di The Spine Journal menunjukkan bahwa satu sesi latihan seperti berjalan dapat mengurangi nyeri punggung bawah 10 hingga 50 persen. Dan sebuah penelitian tahun 1993 menemukan bahwa hanya 10 menit berjalan treadmill menyebabkan penurunan yang signifikan pada sakit punggung.
"Berjalan adalah salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, " kata Dr Dave Drake, direktur musculoskeletal dan kedokteran olahraga di Virginia Commonwealth University di Richmond.
Biasanya, penyebab sakit punggung adalah ketegangan otot atau kejang yang disebabkan oleh menyeret benda-benda berat. Tapi kadang-kadang menyerang tanpa sebab yang jelas. Nyeri biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu, tetapi jika cedera melibatkan saraf terkompresi atau tulang belakang, sakitnya bisa berlangsung berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.
Berjalan berjalan karena merangsang otak untuk melepaskan serotonin dan endorfin, bahan kimia neurotransmitter yang membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Berjalan juga menghalangi rasa sakit melalui gangguan. Ini dikenal sebagai teori kontrol gerbang rasa sakit: Ketika Anda bekerja kelompok otot besar di bagasi dan kaki - otot dengan saraf besar yang sesuai - sinyal yang dipancarkan ke otak secara harfiah membebani pesan rasa sakit yang datang dari saraf yang lebih kecil.
"Mulailah dengan lambat dan mudah, dan secara bertahap kembangkan kecepatan dan jarak, " kata Dr. Jeff Susman, ketua kedokteran keluarga di Universitas Cincinnati.
Berjalan di sekitar blok, berjalan-jalan di mal, atau memulai dengan treadmill. Selalu berjalan di permukaan yang rata sambil menyembuhkan, karena bukit memaksa Anda untuk bersandar ke depan dan meregangkan punggung bagian bawah. Bersiaplah untuk beberapa ketidaknyamanan - pada awalnya. "Kedengarannya paradoks, tapi lebih baik mengatasi rasa sakitnya, " kata Susman.
Namun, jika berjalan memberi Anda rasa sakit atau mati rasa pada kaki, hentikan dan kunjungi dokter.
