Tentu, kami akan dengan senang hati bernyanyi tentang wonderland musim dingin. Tetapi berjalan di dalamnya? Tidak terlalu banyak. Satu studi menemukan bahwa wanita mengambil sekitar 2.300 langkah lebih sedikit per hari di musim dingin daripada di musim panas, menandai pengurangan 30 persen dalam aktivitas fisik. Dari sudut pandang kesehatan, bagaimanapun, sekarang adalah waktu yang ideal untuk keluar dan bergerak.
Sebagai permulaan, latihan cuaca dingin dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang optimal, kata Aaron Cypess, MD, Ph.D., seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School di Boston. Penelitiannya menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan simpanan lemak coklat dalam tubuh, sejenis jaringan yang membantu memodulasi suhu tubuh - dan membakar kalori dalam proses itu. "Tidak seperti lemak putih, yang menyimpan energi, lemak coklat aktif secara metabolik, " kata Cypess.
Dan ketika berolahraga di mana saja dapat mengusir blues musim dingin, melakukannya di bawah sinar matahari meningkatkan produksi serotonin yang baik untuk meningkatkan dorongan otak, kata psikolog klinis Stephen S. Ilardi, Ph.D., penulis The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Tidak dapat memutuskan aktivitas bersalju? Baca terus saat lima wanita di iklim dingin berbagi favorit mereka. Bawa itu!
Terbaik untuk latihan hari kerja: Ice-skating
Workout reward: Memperkuat kaki, pantat, inti
Mengapa dia menyukainya: "Saya beruntung bisa bekerja di dekat gelanggang di Boston's Frog Pond - lebih cepat keluar dan bermain skate selama jam makan siang daripada pergi ke gym, di mana saya harus berganti pakaian masuk dan keluar pakaian olahraga. Plus, setelah duduk di meja saya selama berjam-jam, saya suka merasakan otot-otot kaki saya meregang dan lentur. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Terbaik untuk pemula: Snowshoeing
Workout reward: Memperkuat kaki, pantat, dan (jika menggunakan kutub) lengan dan bahu
Mengapa dia menyukainya: "Snowshoeing tidak sulit - jika Anda bisa berjalan, Anda bisa melakukannya. Keluarga saya dan saya mulai bermain ketika kami menemukan beberapa sepatu salju di obralan. Sekarang saya berpartisipasi dalam acara sepatu salju tahunan yang memunculkan uang untuk melawan kanker payudara. Ini membuat kegiatan ini lebih berarti bagi saya. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Terbaik untuk ibu sibuk: Naik eretan
Workout reward: Memperkuat kaki, pantat, inti
Mengapa dia menyukainya: "Menyeret kereta luncur menanjak benar-benar membuat darah saya memompa, dan terbang turun melalui udara segar membangkitkan semangat saya. Tetapi lebih baik lagi adalah waktu berkualitas luar biasa yang bisa saya nikmati bersama kedua anak saya. Tanpa aturan atau tim, semua orang bisa bergabung dengan kesenangan! " - Fern Spence; Kota Traverse, MI
-
Terbaik untuk sesi solo: Ski lintas negara
Workout reward: Memperkuat kaki, pantat, inti, lengan
Mengapa dia menyukainya: "Ski lintas negara menawarkan begitu banyak fleksibilitas. Tergantung pada suasana hati saya, saya akan melakukan latihan yang sangat keras atau santai dan menikmati pemandangan indah dan keheningan. Akhir-akhir ini saya mendorong diri saya sendiri- Saya berlatih maraton ski lintas alam di bulan Februari! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Terbaik untuk pecandu adrenalin: Ski skate
Workout reward: Memperkuat kaki, pantat, punggung, bahu, inti
Mengapa dia menyukainya: "Ski skate adalah bentuk ski lintas alam yang menggunakan ski yang lebih pendek dan sempit. Ini sangat aerobik, dan ini membuat Anda bersemangat. Jadi, bahkan ketika saya hanya memiliki 25 menit untuk berolahraga, saya dapat mengisi daya melalui top- takik latihan dan melanjutkan hari saya. terburu-buru membuat saya bahagia dan bersinar selama berjam-jam. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Pahami batasan Anda. Tubuh umumnya menjadi terbiasa dengan suhu dingin setelah beberapa minggu terpapar secara teratur, kata John Castellani, Ph.D., seorang ahli fisiologi di Institut Penelitian Lingkungan Kedokteran Angkatan Darat AS di Natick, Massachusetts. Sampai saat itu, jauhkan aktivitas Anda di dekat tempat berteduh - katakanlah, dengan berseluncur salju di rute melingkar - jika Anda kedinginan.
