Daftar Isi:
- 1. Luangkan Waktu untuk Merawat Diri Sendiri
- 2. Buat Tempat Tidur Anda
- 3. Hafalkan Mantra Anda
- 4. Ketuk Ke Aplikasi
- 5. Perhatikan Apa yang Anda Makan
- 6. Ambil Cahaya Alami
- 7. Hanya Bernafas
- 8. Libatkan Senses Anda
- 9. Ubah Pemandangan atau Rutin Anda
- 10. Hadir untuk Mereka Dengan Anda
Definisi perhatian adalah kesadaran momen-demi-saat dari pikiran, perasaan, dan sensasi Anda. Idenya adalah untuk memungkinkan mereka datang dan pergi, tanpa penilaian atau kebutuhan untuk melakukan apa pun dengan mereka, sehingga Anda dapat fokus pada saat ini. Manfaat mindfulness juga berlimpah. Mindfulness tidak hanya mengembalikan keseimbangan emosional Anda dan mengurangi kecemasan, depresi, dan rasa sakit fisik, tetapi juga telah terbukti memperlambat penuaan, mengungkap titik buta mental kita sendiri, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kualitas dan konsentrasi tidur. Siap mencoba perhatian penuh? Berikut ini sepuluh perubahan kecil yang bisa dilakukan di hari Anda untuk menjadi versi diri Anda yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih tenang.
1. Luangkan Waktu untuk Merawat Diri Sendiri
Agar lebih sadar, kita juga harus disengaja. Buat titik untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari. Mendaftar untuk kelas yoga. Baca satu bab buku untuk hiburan atau pengembangan pribadi setiap hari. Dengarkan podcast favorit saat Anda bekerja. Nikmati secangkir teh yang menenangkan. Beli krim mata kelas atas yang Anda miliki di daftar keinginan Anda. Dengan meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, Anda mengakui (dan mengingatkan tubuh Anda) bahwa Anda adalah prioritas dalam kehidupan sibuk Anda sendiri.
2. Buat Tempat Tidur Anda
Dan bukan hanya karena ibumu menyuruhmu. Memiliki ruang teratur di kamar Anda sendiri dapat memulai hari Anda dengan kaki kanan. Dimungkinkan untuk menciptakan rasa keteraturan ini di area lain dalam hidup Anda di mana Anda juga menghabiskan banyak waktu. Cuci piring setiap malam sehingga Anda bangun di dapur yang bersih. Rapikan ruang kerja Anda di akhir giliran kerja Anda untuk memastikan perasaan yang lebih tenang dan terkendali saat Anda tiba di tempat kerja pada hari berikutnya. Menciptakan keteraturan dalam ruang fisik Anda mengukir ruang untuk menciptakan keteraturan mental juga.
4 Cara Sederhana untuk Mengalahkan Minggu Menakutkan
3. Hafalkan Mantra Anda
Pilih mantra untuk hidup Anda dan ulangi untuk diri sendiri setidaknya sekali sehari. Itu harus mencakup semua hal positif yang Anda yakini tentang diri Anda dan hidup Anda. Itu juga harus mencakup semua tujuan yang ingin Anda capai sehingga Anda dapat membayangkan diri Anda mencapainya. Anda juga dapat merekam diri Anda membaca mantra di ponsel sehingga Anda dapat mendengarkannya setiap hari. Melafalkan mantra Anda setiap hari akan membantu pikiran-pikiran itu tetap menetap di pikiran Anda.
4. Ketuk Ke Aplikasi
Bermeditasi selama sepuluh menit sehari adalah cara yang sangat bagus untuk memanfaatkan potensi perhatian Anda. Alih-alih menghabiskan waktu bergulir media sosial tanpa berpikir di ponsel Anda, gunakan teknologi Anda untuk bermeditasi. Unduh aplikasi gratis seperti Headspace, aplikasi meditasi yang ideal untuk pemula, atau 365 Gratitude, yang memberi Anda pesan positif setiap hari dan meminta Anda setiap malam untuk berhenti sejenak dan merenungkan tiga hal yang Anda syukuri pada saat itu.
4 Aplikasi Kebugaran Yang Jauh Lebih Murah Daripada Keanggotaan Gym
5. Perhatikan Apa yang Anda Makan
Lain kali Anda menyiapkan sarapan, makan siang, atau makan malam, sajikan dengan suasana hening. Alih-alih makan dengan autopilot, buat titik untuk menikmati aroma, rasa lezat, dan bahkan penampilan menggiurkan dari makan malam pan sheet. Perhatikan apa yang Anda makan, seperti apa rasanya, dan bagaimana rasanya. Akui rasa lapar dan kepenuhan Anda. Anda akan merasa lebih bergizi dan cenderung makan terlalu sedikit.
15 Makan Pan Pan Lembar Mudah dan Sehat
6. Ambil Cahaya Alami
Jika Anda bekerja di dalam ruangan, cobalah untuk mendapatkan akses ke ruang dengan cahaya alami. Jika itu bukan pilihan, beli bola lampu spektrum penuh atau kotak terapi cahaya (coba Terapi Cahaya dan Ion Nature Bright SunTouch Plus, $ 39, 99 di Amazon). Kemudian buatlah titik untuk keluar dan menyerap sinar matahari; hanya 20 menit dapat menurunkan stres secara signifikan. Pemimpin spiritual Thich Nhat Hanh pernah berkata, "Berjalanlah seolah-olah kamu mencium bumi dengan kakimu." Perhatikan koneksi tubuhmu sendiri ke tanah, rasakan otot-ototmu bekerja. Dan perhatikan sekeliling Anda agar selaras dengan dunia di sekitar Anda.
7. Hanya Bernafas
Bentuk meditasi yang paling sederhana adalah berfokus pada pernapasan Anda. Tentu saja, ini terjadi secara alami dan ritmis, jadi jika Anda membuat titik untuk memperhatikan pernapasan Anda, Anda akan membebaskan pikiran Anda dari pikiran dan kekhawatiran dan ketakutan untuk fokus pada salah satu fungsi paling dasar kehidupan. Cobalah beberapa latihan pernapasan yang berbeda - pernapasan panjang, napas lambat, atau napas lubang hidung alternatif, misalnya - untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda perlu bantuan mengingat untuk menjadikan ini bagian dari rute harian Anda, tetapkan janji temu kalender berulang untuk meninggalkan meja Anda dan berlatih bernapas selama 10 menit setiap pagi atau sore.
8. Libatkan Senses Anda
Ketika Anda tenggelam dalam pikiran, Anda tidak sering memperhatikan semua cara indra Anda dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan kegiatan hari Anda. Fokus pada indera Anda untuk benar-benar mengalami momen saat ini. Ketika Anda memasuki ruang baru, luangkan waktu sejenak untuk mengakui pemandangan, bau, suara, dan objek yang Anda rasakan. Suara apa yang kamu dengar? Aroma apa yang ada di udara? Warna apa yang kamu lihat? Ketika indera Anda mengambil alih, Anda membebaskan pikiran Anda dan menempatkan diri Anda sepenuhnya di dalam ruang.
9. Ubah Pemandangan atau Rutin Anda
Bepergian dapat menjadi cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan hidup di saat ini, saat Anda bersiap untuk menikmati pemandangan dan suara baru. Tetapi bahkan jika Anda tidak melompat jet ke tujuan baru dalam waktu dekat, Anda dapat mengubah rutinitas harian Anda untuk menikmati pengalaman baru. Pernah perhatikan bagaimana kadang-kadang Anda pulang-pergi bekerja dengan autopilot? Ambil rute yang berbeda suatu pagi dan amati dunia di sekitar Anda saat Anda pergi. Berhenti di coffee shop baru. Lihat pameran yang ingin Anda lihat di museum seni. Mengubah rutinitas Anda tidak harus drastis; bahkan pergantian sederhana dapat membuat Anda lebih sadar.
10. Hadir untuk Mereka Dengan Anda
Ketika Anda bersama seorang teman, anggota keluarga, atau benar-benar siapa pun, cobalah untuk fokus pada mereka. Letakkan telepon Anda. Lihatlah mata mereka. Tutup pikiran Anda ke gangguan lain. Jika Anda hanya berbicara di telepon, Anda bahkan dapat menutup mata sehingga Anda fokus pada mereka saat mereka berbicara. Mendengarkan adalah kunci untuk benar-benar terlibat dengan orang-orang di perusahaan Anda, jadi jadikan tujuan Anda untuk sepenuhnya mendengarkan apa yang mereka katakan tanpa tersesat dalam pikiran Anda sendiri. Dan, Anda akan menemukan bahwa dengan hadir bersama orang lain meningkatkan pengalaman dan hubungan Anda secara keseluruhan.
Perhatian dapat menjadi rumit karena pikiran kita cenderung mengembara dan kehidupan kita sehari-hari penuh dengan pengalaman dan rangsangan untuk mengalihkan perhatian kita. Sulit untuk sepenuhnya pada saat daftar tugas yang harus dilakukan panjangnya satu mil. Berita baiknya adalah semakin Anda mempraktikkan perhatian, semakin Anda memahami tentang diri Anda sendiri, perasaan Anda, dan tempat Anda di dunia. Perhatian penuh akan datang secara alami kepada Anda dan akan lebih mudah untuk tetap hadir dan fokus.
