Tips dan trik bersepeda keluarga: sepeda terbaik untuk keluarga | rumah & kebun yang lebih baik

Ketika Ann Barnes dengan santai mengayuh sepedanya di sebelah putrinya yang berusia 7 tahun, Jacquelyn, di jalur sepeda di White Rock Lake Park di Dallas, burung-burung melayang di atas danau, mengapung di atas angin sepoi-sepoi, seperti suasana hati Ann setiap kali dia mengendarainya. Setelah keluar dari sepeda selama bertahun-tahun, ia menemukan kembali bersepeda sebagai cara untuk menghabiskan waktu bersama putrinya dan mulai berolahraga lagi. Perjalanan mereka selama 20 menit, yang sering termasuk piknik atau istirahat bermain, meremajakan analis perangkat lunak komputer yang berusia 48 tahun.

"Keluar, aktif, dan menghirup udara segar membuat kita berdua merasa bahagia, " kata Ann. "Berkuda lagi telah membangkitkan semangatku, jadi aku juga berolahraga di gym saat makan siang. Tapi motornya lebih menyenangkan."

Seperti Ann, Anda mungkin memiliki sepeda yang disimpan di garasi atau ruang bawah tanah Anda. Bersihkan sarang laba-laba, mulailah berkuda secara teratur, dan Anda akan merasakan dorongan energi dan mengurangi beberapa pound. Bahkan jika Anda tidak berkeringat selama bertahun-tahun, bersepeda adalah cara terbaik untuk kembali berolahraga, kata Nikki Kimbrough, pelatih pribadi dan juru bicara Bally's Total Fitness.

"Ketika Anda naik, Anda membangun kebugaran dasar dan stamina, " kata Kimbrough, yang juga baru-baru ini mulai naik lagi untuk berlatih untuk triathlon. Meskipun bersepeda berdampak rendah, pembakaran kalori bisa setinggi berlari. Mengendarai sepeda dengan kecepatan sekitar 12 mph membakar kalori yang sama dengan menjalankan 5 mph - tanpa keausan pada lutut Anda.

Untuk membuat kembali ke pelana semudah, mengendarai sepeda, inilah panduan Anda untuk peralatan, keamanan sepeda, mondar-mandir sendiri, dan bahkan cara mendaur ulang sepeda bekas yang tidak digunakan.

Perlengkapan yang Harus Dimiliki

Ketika Anda mulai naik lagi, mulailah dari bawah - bawah Anda , yaitu.

Celana Pendek Sepeda

"Beli sendiri beberapa celana pendek sepeda yang bagus, " saran Keith Gifford, seorang pengacara Indianapolis berusia 40 tahun yang mulai mengendarai lagi tiga tahun lalu setelah lebih dari 20 tahun naik sepeda. "Celana pendek membuat berkuda saya jauh lebih nyaman."

Alih-alih model yang ketat, Keith memilih celana pendek longgar dengan chamois pelindung di dalamnya. Harapkan untuk membayar mulai dari $ 40 hingga $ 80 untuk sepasang celana pendek yang bagus. Dengan celana pendek di tangan (bisa dikatakan), Keith merasa cukup nyaman untuk mengayuh 20-miler segera setelah dia mulai mengendarai lagi. Dan setelah 10 minggu bersepeda biasa, ia kehilangan 25 kilogram dan cukup sehat untuk mengatasi perjalanan 100 mil yang menakutkan di sekitar Bloomington, Indiana, yang disebut Hilly Hundred.

Helm

Penting bersepeda lainnya adalah helm. Selain melindungi piala kecil Anda sendiri, Anda akan memberikan contoh yang sadar akan keselamatan untuk anak-anak Anda. Periksa bagian dalam helm untuk stiker Komisi Keamanan Produk Konsumen AS (CPSC) yang mengindikasikan bahwa helm tersebut memenuhi standar keselamatan. Helm pengaman semacam itu harganya hanya $ 20. Jika Anda memilih warna dan gaya yang lebih mewah, Anda dapat menghabiskan $ 35 hingga $ 150.

Helm Anda harus pas dan pas di kepala Anda (tidak miring ke atas atau ke samping) dan tali harus cukup kencang sehingga Anda hanya bisa menyelipkan dua jari di antara dagu dan gesper. Tali V di samping harus bertemu tepat di bawah telinga Anda dan, jika Anda melihat ke atas, Anda seharusnya hampir tidak dapat melihat pinggirannya.

Keamanan Sepeda

Tiga tahun lalu, ketika D'Lynda Fischer pindah ke Venice, California, dia siap untuk perubahan. Dia berhenti merokok dan mengeluarkan sepedanya dari penyimpanan. Langkah pertamanya: membawa sepeda ke toko untuk penyetelan. Pemeriksaan itu telah membuatnya gelisah. Sejak itu, D'Lynda yang berusia 46 tahun naik tiga hari seminggu, telah kehilangan sekitar 30 pound, dan telah turun dari ukuran gaun 10 menjadi 4.

Jalan Anda untuk mengendarai dengan percaya diri seperti D'Lynda dimulai ketika sepeda Anda dalam kondisi prima dan ketika Anda merasa cukup nyaman untuk mengendarai untuk jarak yang lebih jauh.

Tes Keamanan Sepeda

Penyetelan toko dikenai biaya $ 40 hingga $ 60. Jika Anda seorang pemula, berikut adalah lima tes keselamatan cepat yang direkomendasikan oleh Calvin Jones, seorang mekanik sepeda selama lebih dari 30 tahun dan penulis Buku Perbaikan Sepeda Besar Biru (Park Tool Co.).

• Raih Setiap Roda. Tarik bolak-balik untuk menguji apakah mereka longgar di bingkai. Putar roda untuk memeriksa apakah tidak menyentuh bantalan rem.

Pastikan Kursi Aman. Pegang bingkai dengan satu tangan dan pelana dengan yang lain, kemudian cobalah untuk memutar pelana. Kencangkan, jika perlu.

Cari Rust. Sedikit karat permukaan tidak apa-apa, tetapi jika bingkai telah berkarat atau jika rantai sudah berkarat sehingga kaku, mungkin tidak aman. Saat Anda sedang melihat-lihat rantai, lumasi dengan satu tetes pelumasan rantai khusus sepeda per rol.

Periksa Retakan Ban. Jika dinding samping ban terlihat seperti jala, mereka terlalu tua dan usang untuk dikendarai.

Gali Gambar Mini Anda ke Bantalan Rem. Jika bantalan terlalu sulit untuk memungkinkan Anda menekan thumbnail Anda ke dalamnya, mereka mungkin tidak membantu Anda berhenti seperti seharusnya.

Seiring dengan keamanan, kecocokan yang tepat akan membuat Anda terus berputar selama bertahun-tahun. Penyesuaian yang paling penting adalah kursi. Pelana harus cukup tinggi sehingga kaki Anda sedikit tertekuk di bagian bawah pedal stroke. Pada beberapa perjalanan pertama Anda, tidak masalah memiliki sadel sedikit lebih rendah. Lihatlah kursi dari samping. Itu harus level, tidak miring ke bawah atau (aduh!) Ke atas.

Memasukkan Berkuda ke dalam Hidup Anda

Ann, Keith, dan D'Lynda terhubung. Bagi mereka, bersepeda telah menjadi cara untuk tetap bugar dan menikmati kebersamaan dengan teman dan keluarga. Merencanakan rute dan menggunakan strategi latihan dapat memudahkan Anda memasuki apa yang bisa menjadi cara seumur hidup untuk membantu Anda tetap sehat.

"Tetapkan tujuan realistis saat Anda mulai naik, " kata Bally's Kimbrough. "Beberapa kali pertamamu, cobalah untuk mengendarai selama 20 menit dengan kecepatan sedang dan mantap - sekitar 12 mph. Kemudian tambahkan 5 menit tentang setiap perjalanan lain sesudahnya."

Keith mempersiapkan diri untuk naik lagi dengan berolahraga sepeda di gym. "Meskipun Anda bisa menaikkan tingkat bukit dengan sepeda statis, selalu lebih sulit ketika Anda benar-benar berada di jalan, " katanya.

Rekomendasi Berkendara & Jalan

Kimbrough merekomendasikan agar Anda menggunakan jalur sepeda daripada membuat beberapa perjalanan pertama Anda di jalan. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi membiasakan diri dengan sepeda Anda lagi sebelum Anda harus khawatir tentang menghadapi lalu lintas.

Ketika Anda mulai mengendarai sepeda setelah beberapa tahun, Anda mungkin akan merasakan sedikit rasa sakit di pantat, paha depan, dan punggung bagian bawah, katanya. Tetapi rasa sakit itu hanya memberi tahu Anda bahwa otot Anda bekerja. Seharusnya hilang dalam satu atau dua minggu.

Untuk tetap mengendarai sepeda yang menyenangkan, Kimbrough juga menyarankan untuk bekerja sama dengan teman atau klub sepeda pemula dan merencanakan rute dengan istirahat di titik tengah, seperti di kedai kopi. "Ketika Anda naik dengan orang lain, itu adalah pengalaman sosial dan Anda lebih cenderung naik lebih sering, " katanya. "Perhentian kedai kopi akan memberi Anda tujuan untuk terus berjalan dan merasa seperti Anda sedang menyelesaikan sesuatu, bahkan ketika perjalanan belum berakhir."

Dan jika Anda mengingat semua saran ini dalam hati, perjalanan itu belum berakhir selama bertahun-tahun.

Cannondale Daytripper Seven

Bingkai satu ukuran cocok untuk semua dengan sedikit penyesuaian. Tujuh kecepatan membantu Anda menaiki bukit dan ketinggian rendah membuatnya mudah untuk meletakkan kaki di tanah untuk naik turun. Guncangan depan meratakan benjolan, $ 600; cannondale.com.

Electra Townie I

Combo tajam gaya sekolah lama dan desain sekolah baru. Sama seperti sepeda masa kecil Anda, Townie memiliki rem coaster belakang, tetapi juga mencakup rem tangan di roda depan untuk menambah daya henti. Dengan hanya satu gigi, dan tanpa pemindahan gigi, ini adalah motor get-on-and-just-ultimate, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Dihiasi dengan segalanya untuk membuat jalur belanja kecil atau perjalanan singkat, motor ini memiliki lampu, rak, kunci, spatbor, dan flap lumpur. Sarat dengan fitur keselamatan dan kenyamanan, itu termasuk tiang kursi suspensi dan dinding samping ban reflektif. Semua roda gigi berada di dalam hub belakang sehingga ada sedikit perawatan, $ 769; breezerbikes.com.