Sol udang di atasnya | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 6 4 ons fillet sol segar atau beku, setebal 1/2 inci
• Garam
• lada hitam yang baru ditumbuk
• 8 ons udang kupas, deveined, dimasak sedang, cincang kasar, atau 6 ons dimasak daging kepiting benjolan (sekitar 1 1/2 gelas)
• 1 6, 5 ons wadah keju semi-lunak dengan tomat kering dan kemangi *
• 6 sendok makan keju Parmesan yang sudah dicacah halus
• ¼ cangkir basil segar parut halus atau potongan peterseli Italia

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Mencairkan ikan, jika beku. Bilas ikan; keringkan dengan handuk kertas. Atur ikan dalam satu lapisan dalam loyang 15x10x1 inci yang dilumuri minyak. Taburi dengan garam dan lada hitam yang baru ditumbuk.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk sedang, kombinasikan udang dan keju semi-lunak. Sendok campuran di atas fillet ikan, menyebar dengan bagian belakang sendok untuk menutupi fillet. Taburi dengan keju Parmesan. Panggang dalam oven F 425 derajat selama 15 menit atau sampai ikan mulai mengelupas saat diuji dengan garpu. Taburi dengan kemangi segar sebelum disajikan.

• Langkah 3

  Membuat 6 fillet

*

Jika Anda tidak dapat menemukan produk ini, aduk bersama 1/2 dari 8 keju bak krim keju yang disebarkan dengan lokio dan bawang bombai atau satu wadah 5, 2 ons keju semi-lunak dengan bawang putih dan herba dan 2 sendok makan potongan tomat kering yang dikemas dalam minyak .

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 258 kalori, (7 g lemak jenuh, 0 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 146 mg, 455 mg natrium, 2 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 31 g protein.