Nutado pisang cair | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 2 gelas susu
• 1 pisang (beku jika diinginkan)
• ¼ cangkir irisan almond, dipanggang *
• 3 sendok makan mengandung sirup atau gula
• ½ gelas es batu
• Pala atau kayu manis

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam blender, kombinasikan empat bahan pertama (melalui sirup agave). Tutup dan campur sampai halus. Tambahkan es secara bertahap melalui tabung pengisi, sambil menyatu dengan konsistensi yang diinginkan.

• Langkah 2

  Tuang ke dalam gelas. Taburi sedikit dengan pala.

Strawberry-Mango Liquado:

Persiapkan sesuai petunjuk, kecuali gunakan 1 cangkir stroberi segar atau beku dikupas dan 1 cangkir dikupas, disemai, dan dicincang mangga bukan pisang dan almond. Tuang ke dalam gelas. Top dengan setengah strawberry dan / atau irisan mangga. Per 8-oz. sajian: 149 kal, 3 g lemak (2 g sat. lemak), 10 mg kol., 59 mg natrium, 28 g karbohidrat., 2 g serat, 5 g protein. Analisis gizi per sajian: 149 kalori, 5 g protein, 28 g karbohidrat, 3 g total lemak (2 g sat. lemak), 10 mg kolesterol, 2 g serat, 25 g total gula, 14% Vitamin A, 72% Vitamin C, 59 mg natrium, 16% kalsium. 2% besi

Mint-Mandarin Orange Liquado:

Persiapkan sesuai petunjuk, kecuali gunakan dua 11 ons. kaleng jeruk mandarin bagian, dikeringkan, bukan pisang dan almond. Tambahkan 4 atau 5 daun mint, potong, ke dalam campuran; Denyut nadi dengan menghidupkan dan mematikan blender beberapa kali sampai mint dicampur menjadi liquado tetapi tidak dihaluskan. Tuang ke dalam gelas dan sajikan dengan daun mint segar tambahan. melayani: 144 kal., 3 g lemak (2 g sat. lemak), 10 mg kol., 63 mg natrium, 27 g karbohidrat., 1 g serat, 5 g pro. Analisis nutrisi per sajian: 144 kalori, 5 g protein, 27 g karbohidrat, 3 g total lemak (2 g sat. Lemak), 10 mg kolesterol, 1 g serat, 25 g total gula, 22% Vitamin A, 53% Vitamin C, 63 mg natrium, 16% kalsium, 3% zat besi

*Tip

Untuk memanggang kacang, panaskan oven sampai 350 ° F. Sebarkan kacang di loyang dangkal. Panggang sekitar 5 menit atau sampai kecoklatan, loyang sekali atau dua kali untuk menghindari terbakar.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 168 kalori, (2 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 10 mg, 58 mg natrium, 26 g karbohidrat, 2 g serat, 21 g gula, 6 g protein.