Buah ara rebus dengan yogurt yunani | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• ¾ port gelas ruby
• 2 sendok makan gula *
• 1 kulit lemon strip 2x1 inci
• 1 adas bintang utuh (opsional)
• 4 buah ara besar Black Mission yang matang dan kuat (5 hingga 6 ons), dibelah dua
• 1 5, 3 ons karton yogurt Yunani bebas lemak biasa
• ¼ sendok teh kulit jeruk parut halus
• 1 sendok makan jus jeruk
• 1 ½ sendok teh madu
• 2 sendok makan kacang pistachio panggang kering, cincang kasar
• ⅛ - 0, 25 sendok teh lada hitam kasar

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam panci sedang bawa port, gula, kulit lemon, dan, jika diinginkan, adas bintang sampai mendidih; mengurangi panas. Didihkan, terbuka, sekitar 10 menit atau hingga dikurangi menjadi 1/3 gelas. Tambahkan buah ara, putar ke mantel. Kurangi panas menjadi rendah. Masak 5 menit lagi, aduk sesekali. Hapus dari panas dan dingin ke suhu kamar. Tutup dan dinginkan 1 jam.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk kecil, aduk yogurt, kulit jeruk, dan jus jeruk hingga tercampur.

• Langkah 3

  Dalam mangkuk kecil microwave-safe, madu microwave dengan daya 100% (tinggi) 7 hingga 10 detik atau hanya sampai hangat. Aduk pistachio dan lada sampai dilapisi.

• Langkah 4

  Untuk berkumpul, bagilah ara menjadi dua di antara empat mangkuk kecil. Gerimis masing-masing melayani dengan 2 sendok teh campuran port. Tambahkan masing-masing dengan 2 1/2 sendok makan campuran yogurt dan 1/2 sendok makan campuran pistachio.

* Pengganti Gula:

Pilih Splenda Sugar Blend untuk Baking. Ikuti petunjuk paket untuk menggunakan jumlah produk yang setara dengan 2 sendok makan gula.PERLAYANAN DENGAN PENGGANTI: Sama seperti di atas, kecuali 167 cal., 21 g karbohidrat. (13 g gula). Pertukaran: 0 karbohidrat lainnya.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 176 kalori, (0 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg kolesterol, 34 mg natrium, 25 g karbohidrat, 1 g serat, 16 g gula, 5 g protein.