Daftar Isi:
- 1. Mitos: Beberapa Orang Hanya Butuh Lima atau Lebih Sedikit Jam Tidur Per Malam
- 2. Mitos: Mendengkur Mengganggu (Tapi Tidak Berbahaya)
- 3. Mitos: Nightcap Dapat Membantu Anda Tidur
- 4. Mitos: Tidak Bisa Tidur? Tetaplah di Tempat Tidur dan Itu Akan Terjadi
- 5. Mitos: Jika Anda Aduk dan Berbelok, Anda Tidak Mendapatkan Tidur Nyenyak
Tidur adalah hal yang misterius. Kita tahu bahwa tidur itu penting, tetapi seperti topik kesehatan lainnya, mendapatkan nasihat tentang tidur yang baik penuh dengan kesalahpahaman, informasi yang keliru, dan mitos. Sekelompok ilmuwan tidur dari seluruh negeri memutuskan untuk mengatasi masalah itu untuk selamanya. Para ilmuwan - psikolog, pakar ilmu tidur, perilaku, dan kesehatan masyarakat, dari universitas termasuk NYU Langone, Universitas Arizona, dan Penn State - menggunakan Google untuk menemukan beberapa mitos tidur yang paling lazim. Mereka kemudian mensurvei 10 ilmuwan tidur untuk mengetahui mitos mana yang mendapat dukungan ilmiah dan mana yang salah.
Masing-masing dari 10 ilmuwan tidur diperiksa; mereka harus memiliki setidaknya 20 artikel yang diterbitkan dan harus dikutip dalam setidaknya 20 artikel ilmiah lainnya di jurnal peer-review. Ada kemudian sistem multi-tahap pemungutan suara untuk mempersempit daftar mitos untuk orang-orang yang disepakati sebagian besar ilmuwan tidur memang mitos. Seluruh sistem itu dilakukan sesuai dengan apa yang disebut Metode Delphi, yang dirancang untuk menghasilkan konsensus kelompok. Berikut adalah lima mitos tidur terbesar yang mereka temukan:
1. Mitos: Beberapa Orang Hanya Butuh Lima atau Lebih Sedikit Jam Tidur Per Malam
Para ilmuwan merekomendasikan tujuh jam per malam, dan perhatikan bahwa penelitian yang ada menemukan bahwa tidur secara signifikan lebih sedikit dari itu - seperti, katakanlah, kurang dari lima jam - dikaitkan dengan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, baik secara mental maupun fisik. Jika Anda secara teratur merasa pusing dan menggunakan riasan agar tidak terlalu lelah, Anda mungkin tidak cukup istirahat.
Casper Baru Saja Merilis Lampu Malam Yang Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik
2. Mitos: Mendengkur Mengganggu (Tapi Tidak Berbahaya)
Mendengkur saat tersumbat adalah satu hal, tetapi mendengkur tidak hanya menjengkelkan; itu bisa menandakan masalah kesehatan yang lebih besar. Mendengkur dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena apnea tidur. Apnea tidur, pada gilirannya, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
3. Mitos: Nightcap Dapat Membantu Anda Tidur
Dalam kebiasaan menuangkan diri Anda Fashion Baru sebelum memukul jerami? Itu besar tidak-tidak, kata para ilmuwan. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi juga membuat Anda lebih mungkin untuk bangun di malam hari ketika efeknya hilang.
4. Mitos: Tidak Bisa Tidur? Tetaplah di Tempat Tidur dan Itu Akan Terjadi
Yang ini tampaknya masuk akal. Bukankah kita semua terpicu untuk tertidur hanya dengan berada di tempat tidur? Penelitian menunjukkan sebaliknya. Jika Anda kesulitan tidur, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun, lakukan apa pun yang Anda inginkan (seperti membaca bab lain dari novel klub buku itu), dan kembali tidur ketika Anda lelah. Satu hal penting selama aktivitas itu: hindari cahaya biru. Lampu biru yang dipancarkan oleh perangkat digital seperti TV, smartphone, komputer, dan tablet dapat mengganggu siklus tidur Anda.
5. Mitos: Jika Anda Aduk dan Berbelok, Anda Tidak Mendapatkan Tidur Nyenyak
Ternyata tidak ada hubungan nyata, setidaknya tidak ada yang diketahui saat ini, antara gerakan pada malam hari dan kualitas tidur. Para peneliti mencatat bahwa bergerak di malam hari adalah hal yang normal. Bergeraklah sesukamu!
Alasan Ilmiah Siklus Tidur Anda Lebih Baik di Musim Semi dan Musim Panas
Meskipun tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, mendapatkan tujuh jam per malam yang direkomendasikan bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan mengambil langkah kecil, seperti tidur 15 menit lebih awal setiap malam, akan membuat perbedaan besar. Strategi sederhana ini untuk mendapatkan lebih banyak istirahat juga dapat membantu.
