Daftar Isi:
Sebagian besar dari kita menyulap apa yang tampaknya menjadi sejuta tugas yang berbeda ketika kita mencoba menjadi dewi karier, ibu yang sempurna, dan manajer rumah. Namun istirahat sama pentingnya dengan olahraga untuk hidup sehat. Tanpa itu, tingkat stres kita meroket, yang mengarah ke percepatan jantung dan tingkat pernapasan serta peningkatan tekanan darah, kata Jonathan C. Smith, PhD, direktur Roosevelt University Stress Institute di Chicago. "Tanpa istirahat, kami terus-menerus mengisi tubuh untuk keadaan darurat, " katanya. "Itu akan seperti menjalankan sepeda motor atau penyedot debu dengan kecepatan tinggi selama 24 jam sehari. Akhirnya, itu akan aus."
Biarkan hal ini menjadi jelas: Istirahat bukanlah kemalasan. Istirahat adalah membangun jeda dalam kehidupan kita sebelum kita runtuh sehingga kita tidak runtuh. Jadi, mengapa begitu sulit untuk mengangkat kaki kita? "Kita dibesarkan dengan gagasan bahwa kita seharusnya melayani sepanjang waktu, " kata Lynne M. Baab, penulis Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Banyak wanita mendahulukan kebutuhan orang lain. Tapi kita harus berhenti dan menghindari kejenuhan." Anda tidak dapat melayani orang lain jika Anda sendiri yang hancur.
Setiap jam
Istirahat tidak harus lama, kata Smith, penulis Relaksasi, Meditasi, Mindfulness: Latihan Internet Gratis . "Dua atau tiga menit ketenangan mental yang berkelanjutan setelah satu jam kerja dapat melakukan keajaiban, " katanya. Putar kursi Anda jauh dari komputer dan tutup saja mata Anda. (Jika Anda khawatir tentang rekan kerja berpikir Anda malas, pegang beberapa kertas di tangan Anda sehingga Anda terlihat seperti sedang membaca memo penting.)
Setiap hari
"Anda perlu membuat diri Anda offline dan terlibat dalam sesuatu selain aktivitas normal Anda, " kata Esther Sternberg, seorang peneliti di Institut Nasional Kesehatan Mental dan penulis The Balance Within . Masukkan CD ke pemutar musik Anda, kenakan headphone, tutup mata Anda, dan minum secangkir teh panas yang dimaniskan dengan madu. Blokir 20 menit untuk perawatan spa mini, kata Jill Murphy Long, penulis Permission to Nap . Pijat diri Anda dengan lotion beraroma lavender atau sage.
Setiap minggu
Seorang yang sangat beriman dalam mengambil satu hari dalam seminggu untuk dirinya sendiri, Baab dan keluarganya mulai mengamati Sabat sekitar 20 tahun yang lalu ketika mereka tinggal di Tel Aviv. Sabat secara harfiah berarti istirahat, dan di Israel semua pekerjaan berhenti dari matahari terbenam pada hari Jumat hingga matahari terbenam pada hari Sabtu. "Sabat berkata kepada para wanita, 'Baiklah, habiskan enam hari seminggu untuk mengutamakan kebutuhan orang lain dan bekerja, tetapi habiskan satu hari untuk berhenti, '" kata Baab. Dia menggunakan waktu untuk mendekat kepada Tuhan, tetapi Anda tidak harus menjadi religius atau spiritual untuk menghabiskan waktu merawat diri sendiri. Pergi bersama keluarga Anda ke taman, atau piknik yang panjang. "Habiskan satu hari dalam seminggu menikmati siapa mereka, " kata Baab.
Setiap bulan
Dapatkan pijatan. Tidak ada yang lebih santai dari satu jam di atas meja di tangan terapis pijat profesional. Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa rubdown menghilangkan kekhawatiran sambil meningkatkan serotonin dan dopamin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia dan santai, kata Tiffany Field, PhD, direktur Touch Research Institute di University of Miami School of Medicine. Jika uangnya terbatas, carilah sekolah pijat yang menawarkan pijat siswa, yang biayanya hanya $ 25 per jam, atau cari penawaran pijat di Groupon.
Setiap tahun
Meskipun jam tambahan yang diberikan kepada kami pada siang hari adalah hal yang baik, itu bisa membuat tidur dan tingkat energi menjadi lebih baik. Untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri, tidur dan bangun 15 hingga 30 menit lebih awal mulai minggu sebelumnya.
Bagi banyak dari kita, melarikan diri adalah hal yang sulit. Dalam jajak pendapat Gallup, 54 persen wisatawan mengatakan mereka kembali ke rumah dengan perasaan lebih stres dan lelah daripada sebelum pergi. Untuk menghindari hal ini, setidaknya sekali setiap tahun mengambil liburan santai di mana Anda tidak terburu-buru untuk mengunjungi keluarga atau mencoba mengemas dua minggu jalan-jalan ke dalam tujuh hari waktu liburan. Habiskan satu minggu (atau setidaknya beberapa hari) pergi ke suatu tempat di mana Anda tidak memiliki rencana. Tidur di, membaca di tepi kolam renang, berjalan di sepanjang pantai, menatap bintang-bintang, berlama-lama menikmati sarapan, makan siang, dan makan malam. Panggillah ingatan Anda akan kelas fisika SMA dan jadikan hukum gerak Newton yang pertama sebagai kredo Anda: Benda apa pun yang diam cenderung tetap diam.
