Daftar Isi:
Terlepas dari apakah Anda bersiap untuk road race pertama Anda atau hanya ingin lebih bugar, gerakan ini dari Scott Carvin, pelatih di Mile High Run Club, melatih otot-otot yang membuat Anda seimbang dan kuat saat Anda berlari. Raih sepasang 5-lb. dumbel dan bangku (tangga atau Bosu adalah penyangga yang baik), dan cobalah latihan membangun kekuatan sederhana ini di rumah atau gym.
Naik
Kegunaan : Memperkuat glutes dan hamstring untuk membantu mendorong dengan mulus pada setiap langkah.
Tempatkan kaki kiri Anda di atas bangku atau langkah yang menempatkan lutut Anda pada 90 derajat. Pegang sepasang 5-lb. halter di sisi Anda. Jaga agar bahu dan pinggul sejajar, angkat kaki kanan ke atas bangku, lalu perlahan-lahan mundur ke lantai. Lakukan tiga set 10 repetisi per sisi.
Cara Menemukan Pelacak Kebugaran Terbaik untuk Anda
Baris Lengan Tunggal
Kegunaan : Membangun otot punggung yang kuat untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil saat Anda berlari.
Tempatkan lutut kiri di bangku datar dan tangan kiri di bangku langsung di bawah bahu. Tahan 5-lb. halter dengan lengan kanan, rentangkan lurus ke bawah, bangku menghadap telapak tangan. Tetap pertahankan perut, kepala sejajar dengan tulang belakang, dan siku lurus ke belakang, angkat siku kanan ke arah tulang rusuk Anda. Lengan bawah. Lakukan tiga set 10 repetisi per sisi.
Berjongkok
Kegunaan : Mengembangkan pantat dan paha yang lebih kuat untuk bergerak lebih cepat dan melindungi lutut dan pinggul.
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul, tangan disilang di depan Anda, siku keluar. Menjaga berat badan Anda di atas tumit Anda, tekuk lutut hingga sekitar 90 derajat, seolah duduk kembali ke kursi. Tahan satu hitungan, lalu kembali untuk memulai, meremas glutes saat Anda berdiri. Lakukan tiga set 10 repetisi.
