Inilah cara menghapus stres untuk selamanya | rumah & kebun yang lebih baik

Dengarkan cerita ini di speaker pintar Anda! Gambar milik Getty.

Jelas kita tahu bagaimana stres membuat kita merasa emosional - tertekan! -Tetapi itu juga bermanifestasi secara fisik. Proses dimulai ketika otak merasakan ancaman dan merespons dengan mengaktifkan pertahanan tubuh melawan atau melarikan diri. Ini melibatkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang membuat tubuh prima untuk bertindak dengan mempercepat detak jantung, menegangkan kelompok otot utama, dan bahkan penebalan darah - ukuran keamanan yang mempercepat pembekuan jika Anda terluka parah, kata wartawan Thea Singer, penulis buku Stress Less . Itu berguna jika rumah Anda terbakar, tetapi jika stres tidak pernah berhenti dan sistem Anda terjebak dalam kode merah, kesehatan dapat terpukul. "Kami telah menemukan bahwa dari waktu ke waktu, kortisol dapat merusak ujung pelindung DNA, " kata Elissa Epel, Ph.D., seorang peneliti psikiatri di University of California di San Francisco. "Ini menua sistem kekebalan tubuh, mempertinggi kerentanan seseorang terhadap penyakit kardiovaskular dan sejumlah penyakit lainnya."

Anda Perlu Mencoba 5 Makanan Ini Terbukti Mengurangi Stres

Tidak selalu mungkin untuk membuat hidup menjadi kurang sibuk (hei, makan malam hari kerja itu tidak akan memasak sendiri), tetapi tidak perlu khawatir: Para ahli mengatakan trik nyata untuk mencapai ketenangan yang lebih besar dan kesehatan yang lebih baik adalah mengubah cara Anda merespons stres. Baca terus untuk tiga strategi sederhana, dan bersiap-siap untuk bernapas lega.

1. Cari Tahu Apa yang Menyebabkan Stres Anda

Di permukaan, sepertinya kita tidak kesulitan mengidentifikasi pemicu stres kita. Wanita yang mengambil bagian dalam survei APA mengutip uang sebagai penyebab utama mereka, diikuti oleh pekerjaan, ekonomi, dan tanggung jawab keluarga. Tapi ini tidak memicu sebanyak kategori luas, jadi ekspansif sulit untuk menyingkirkan pelaku sesungguhnya. Jadi membayar untuk menggali lebih dalam, bahkan jika itu membuat Anda gelisah. "Orang-orang cenderung memperlakukan stres seperti Serigala Jahat Besar - ​​mereka pikir jika mereka membuka pintu itu akan mengonsumsinya, " kata Edward Creagan, MD, seorang spesialis stres dan ahli kanker di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Tapi pada kenyataannya, menghadapi monster itu setengah pertempuran."

Untuk mengetahui apa yang mendorong tombol Anda, cobalah bertanya pada diri sendiri, Apa aspek kehidupan sehari-hari saya yang terasa luar biasa? Stres muncul dari keadaan yang membuat kita merasa tidak berdaya, Singer menjelaskan. Misalnya, mungkin Anda cemas tentang uang - meskipun Anda mendapat gaji yang bagus. Masalah sebenarnya bisa menjadi sistem pembayaran tagihan yang serampangan yang membuat anggaran bulanan Anda berantakan.

Yang mengatakan, tubuh Anda kadang-kadang lebih tahu daripada pikiran Anda yang keadaannya membuat Anda cemas, kata Shelley Carson, Ph.D., seorang psikolog dan peneliti di Universitas Harvard di Cambridge, Massachusetts. Jadi, jika Anda masih bingung, waspadai sakit kepala, kelelahan, ketidaksabaran, dan tekanan GI. Gejala-gejala seperti itu dapat menyala dalam situasi yang membuat stres - seperti ketika Anda menyadari tagihan utilitas sudah terlambat.

Begitu Anda membidik stres yang spesifik, masalah cenderung tampak lebih kecil, memungkinkan solusi muncul di sekitar mereka, kata Singer. Misalnya, mungkin sudah waktunya untuk mengunduh aplikasi penganggaran atau membuat janji dengan perencana keuangan.

2. Atasi Pikiran yang Mengalahkan Diri Sendiri

Bahkan ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk mencegat situasi yang penuh tekanan, bola curveball bisa membuat Anda tidak sadar - misalnya, Anda meledakkan ban dalam perjalanan ke penggalang dana sekolah yang Anda awasi. Sulit untuk tidak merasa kewalahan dalam situasi seperti itu, Carson mengakui. Tetapi membiarkan saraf yang lelah membuat Anda lebih baik dari otak ke mode perang-atau-lari, menempatkan hormon stres ke dalam permainan ketika tidak ada darurat fisik di tangan. "Respons stres tubuh Anda terkait erat dengan penilaian mental Anda terhadap suatu situasi, " kata Carson. Untuk menyesuaikan penilaian Anda dan menangkal stres, dia merekomendasikan strategi berikut: Ketika situasi tegang menyerang, pindai pikiran Anda untuk pernyataan negatif yang menempatkan Anda sebagai kurang kontrol. Contoh-contoh pemikiran yang memicu stres termasuk mengapa hal-hal ini selalu terjadi pada saya? dan saya tidak punya waktu untuk ini sekarang! Kemudian, perbaiki pikiran-pikiran itu untuk membingkai diri Anda sebagai orang yang selamat dengan kendali. Afirmasi yang menghilangkan stres termasuk Ini tidak terduga, tetapi saya bisa mengelolanya dan Setelah saya menyesuaikan jadwal saya, semuanya akan beres. Ban kempes Anda mungkin merupakan kejutan yang tidak menyenangkan, tetapi Anda masih memiliki hak menentukan apa yang akan terjadi selanjutnya.

3. Tahu Kapan Harus Memanggil Time-Out

Ini bahkan belum tengah hari, dan tungku Anda sudah ada di fritz, anjing menganiaya sepatu bot salju Anda, dan anak Anda dikirim ke kantor kepala sekolah. Pada hari-hari ketika tidak ada yang berjalan dengan benar, mengatasi stres bisa tampak sia-sia. Opsi yang lebih efisien? Beri dirimu istirahat. "Sebuah gangguan yang menyenangkan dapat mengganggu respon tubuh-atau-lari dengan memisahkan otak dari input yang memicu stres, " Carson menjelaskan. Jadi tahan kontrol kerusakan selama beberapa menit saat Anda menunggu tukang reparasi. Tonton video lucu online, telepon teman yang optimis, atau lakukan teka-teki silang. Setelah itu, pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan Anda akan lebih siap untuk mengatasinya.

Untuk perlindungan stres yang lebih tahan lama, pertimbangkan meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau bentuk olahraga lainnya. Kegiatan-kegiatan ini meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres, plus aktivitas-aktivitas itu meningkatkan pusat penghargaan otak - tunjangan yang tetap ada bahkan setelah Anda menyelesaikan satu sesi, kata Carson. Tidak perlu banyak manfaat untuk memulai, juga. Dalam studi enam minggu baru-baru ini, sukarelawan yang secara acak ditugaskan untuk mengambil kelas yoga selama satu jam seminggu sekali melaporkan merasa lebih percaya diri selama situasi stres, serta lebih tenang dan lebih bahagia secara umum daripada mereka yang melewatkan salam matahari. "Semakin lama Anda terlibat dalam kegiatan ini, semakin cepat tubuh Anda bisa rileks, " kata Carson. "Dan ketika tubuhmu tenang, kamu benar - benar tidak bisa merasa stres."

4. Singkirkan Stres Kecil yang Licik

Pemicu lingkungan dapat memicu respons stres tubuh tanpa Anda sadari, kata Carson. Berikut adalah empat gangguan yang perlu dihapus:

Ambient Racket

Penelitian menunjukkan bahwa kebisingan latar belakang - katakanlah, dari TV yang mengoceh di ruangan lain - dapat merangsang pelepasan hormon stres kortisol. Jika Anda tidak bisa menenangkan keributan, cobalah untuk menjauhkan diri.

Pakaian yang tidak nyaman

Sweater yang gatal, kaus kaki yang terlalu ketat, memompa cubitan itu. Sebuah ansambel yang tidak nyaman dapat membuat Anda gelisah sepanjang hari. Jadi ketika memilih pakaian, jangan fokus pada tampilannya sampai Anda mempertimbangkan bagaimana rasanya. Tidak nyaman? Selipkan sesuatu yang lain.

Kekacauan Kronis

Bukan berapa banyak barang yang Anda miliki; itu bagaimana Anda menyimpannya. Stres muncul ketika benda sulit ditemukan atau tampak tidak teratur. Dua gerakan cepat yang dapat membantu: Bersihkan permukaan meja dan ambil benda-benda lepas dari lantai.

Email "Mendesak"

Surel menyebabkan lebih banyak stres bagi wanita daripada pria karena wanita merasakan tekanan lebih besar untuk segera merespons. Jadi cobalah matikan peringatan email Anda, dan periksa kotak masuk Anda ketika waktunya tepat untuk Anda .

Stres terjadi - mencatatnya sampai hari libur, bekerja, atau cuaca suram bertahan. Lain kali Anda merasa stres, jaga ketegangan dengan berolahraga, bertemu dengan teman, atau mencurahkan beberapa menit untuk hobi favorit Anda.