Daftar Isi:
- 1. Bertindak Seperti Otak Kedua
- 2. Usus Anda Dapat Membantu Menjaga Kulit Anda Bersih
- 3. Ini Dapat Membantu Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
- 4. Usus Anda Dapat Membantu Anda Menjaga Berat Badan yang Sehat
- 5. Sistem Pencernaan Anda Mungkin Berperan dalam Arthritis
- Makanan untuk Makan demi Kesehatan Usus yang Lebih Baik
- Haruskah Saya Menggunakan Suplemen Probiotik?
Jika Anda baik untuk usus Anda (alias sistem pencernaan Anda), itu akan membantu kesehatan Anda. Triliunan bakteri dan mikroorganisme lainnya hidup di seluruh sistem pencernaan Anda, dan mikrobioma ini berkomunikasi dengan sel di seluruh tubuh Anda. Sementara para ilmuwan masih bekerja untuk memahami dengan tepat seberapa besar peran usus Anda dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, para ahli tahu itu dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, saraf, dan metabolisme Anda. Lima fakta kami di bawah ini akan membantu Anda lebih memahami usus Anda dan apa yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat. Seperti yang Anda duga, beberapa di antaranya bisa sesederhana makan dengan benar! (Anda mungkin pernah mendengar tentang probiotik untuk kesehatan usus sebelumnya.)
1. Bertindak Seperti Otak Kedua
Ada alasan mengapa perut Anda terasa seperti kesemutan ketika Anda gugup atau cemas. Sistem saraf enterik - jaringan rumit dan canggih yang berisi lebih dari 100 juta ujung saraf - melapisi saluran pencernaan Anda. Ini menghubungkan usus dan otak Anda. "Banyak penelitian telah menghubungkan perubahan microbiome Anda dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan, " kata Pankaj Jay Pasricha, direktur Johns Hopkins Center untuk Neuro-gastroenterologi di Baltimore, Maryland. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa makan probiotik dapat bekerja mirip dengan antidepresan dalam meredakan gejala depresi dan kecemasan.
2. Usus Anda Dapat Membantu Menjaga Kulit Anda Bersih
Mikrobioma yang sehat dapat membantu mengatur bakteri di bagian lain tubuh Anda, seperti kulit Anda. Menurut Joshua Zeichner, MD, seorang dokter kulit dengan Rumah Sakit Mount Sinai di New York City, mikrobioma usus yang tidak seimbang dapat menyebabkan peradangan yang mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk kulit Anda, yang dapat menyebabkan berjerawat. Satu studi menemukan bahwa 54 persen pasien dengan jerawat memiliki gangguan mikrobioma dibandingkan dengan orang kebanyakan. Anda juga dapat menemukan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak probiotik dan prebiotik yang dapat membantu kondisi kulit seperti eksim atau jerawat.
Probiotik versus Prebiotik: Probiotik adalah biakan aktif dan aktif (bakteri baik itu sendiri) yang dianggap memiliki manfaat kesehatan dan dapat membantu meningkatkan bakteri baik tubuh Anda. Prebiotik adalah zat yang tidak dapat dicerna (seperti serat yang tidak larut) yang meningkatkan pertumbuhan bakteri yang sehat. Mereka juga berfungsi sebagai makanan untuk probiotik, sehingga mengkonsumsi keduanya bersama-sama dapat membuat mereka lebih efektif.
3. Ini Dapat Membantu Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Sebagian besar dari sistem kekebalan tubuh Anda sebenarnya berbasis di usus Anda. "Sistem kekebalan tubuh Anda bergantung pada mikrobioma agar berfungsi dengan baik, " kata Janelle Ayres, Ph.D., profesor di Salk Institute for Biological Studies di La Jolla, California.
“Beberapa mikroba dalam usus membantu mengontrol fungsi sel-sel kekebalan tubuh; jika microbiome tidak sehat, sistem kekebalan mungkin menjadi terlalu aktif, ”kata Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis dan profesor mikrobiologi Nelly Soux di Institut Teknologi California di Pasadena. Itulah salah satu alasan Anda harus memasukkan serat ke dalam prebiotik Anda; beberapa produk sampingan dari serat yang dipecah menandakan sistem kekebalan tubuh untuk tetap tenang.
4. Usus Anda Dapat Membantu Anda Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kita semua tahu bahwa apa yang Anda makan dapat berdampak pada berat badan Anda, tetapi ada lebih dari itu. "Sejumlah penelitian telah menunjukkan ada perbedaan dalam microbiome orang yang mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang kurus, " kata Mazmanian. Salah satu alasannya adalah bakteri dalam usus membantu memecah lemak, mengekstrak kalori dari makanan, dan memengaruhi produksi hormon pengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Jika tidak ada keseimbangan antara bakteri baik dan buruk, sistem pencernaan Anda mungkin tidak melakukan fungsi-fungsi itu sebaik mungkin.
5. Sistem Pencernaan Anda Mungkin Berperan dalam Arthritis
Ini terkait dengan bagaimana microbiome Anda berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut Mazmanian, sistem kekebalan yang terlalu aktif dapat menyebabkan kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis. Sejauh ini, penelitian telah menemukan bahwa pertumbuhan berlebih dari beberapa jenis bakteri dapat memicu respons peradangan yang menargetkan sendi.
Mikroba di usus Anda bahkan dapat mempengaruhi perawatan dan membuat obat radang sendi tertentu lebih atau kurang efektif. Penelitian masih mengeksplorasi hubungan antara probiotik dan kesehatan sendi, termasuk apakah bakteri dalam yogurt dapat membantu mengurangi peradangan sendi. Beberapa hasil awal menunjukkan bahwa probiotik mungkin bahkan lebih efektif daripada mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen.
Makanan untuk Makan demi Kesehatan Usus yang Lebih Baik
Salah satu cara terbaik untuk menjaga usus tetap sehat dan mendorong pertumbuhan mikroba yang baik adalah dengan mengikuti pola makan nabati yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan makanan olahan. Mungkin juga membantu menambahkan lebih banyak makanan prebiotik dan probiotik ke dalam makanan Anda:
Prebiotik: apel, artichoke, asparagus, pisang, barley, kacang-kacangan, brokoli, kol, kakao, biji rami, bawang putih, bawang perai, lentil, oat, bawang, madu mentah, dan gandum utuh.
Probiotik: kefir (berbasis susu atau air), kimchi, kombucha (belajar cara membuat kombucha di rumah), miso, acar, cuka sari apel mentah / tanpa filter, sauerkraut, tempe, dan yogurt (susu atau nondairy).
Haruskah Saya Menggunakan Suplemen Probiotik?
Meskipun beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa suplemen probiotik yang tersedia tidak berdampak pada mikrobioma usus, beberapa ahli masih mengaku meminumnya. Jika Anda tertarik untuk mencoba suplemen probiotik, ikuti saran ini dari Academy of Nutrition and Dietetics:
- Selalu baca labelnya. Suplemen perlu mengandung sekitar 1 hingga 10 miliar unit pembentuk koloni agar efektif.
- Campuran dari strain probiotik adalah yang terbaik, tetapi strain tertentu juga dapat membantu dengan masalah spesifik. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang paling cocok untuk Anda, atau periksa tinjauan American College of Gastroenterology tentang menggunakan probiotik untuk mengobati gangguan pencernaan orang dewasa.
- Beberapa suplemen probiotik perlu didinginkan, jadi periksalah labelnya dan ingat-ingat sebelum Anda membelinya.
- Untuk hasil terbaik, Anda harus berkomitmen untuk mengonsumsi suplemen secara teratur (idealnya setiap hari). Setelah Anda berhenti meminumnya, manfaatnya akan hilang dalam satu hingga empat minggu.
