Daftar Isi:
- 1. Validasikan Pikiran Stres-Keluar Anda
- 2. Simpan Notepad di Meja Anda
- 3. Jadwalkan Waktu Kemudian untuk Menghilangkan
- 4. Tawarkan Sesuatu yang Lain untuk Dipikirkan Pikiran Anda
- 5. Jangan Bekerja di Tempat Tidur
- 6. Bangunlah dari Tempat Tidur jika Anda Tidak Tidur
- 7. Lakukan Kebersihan Tidur yang Baik
Kita semua tahu perasaan itu - Anda lelah sejak hari itu dan Anda tidak sabar untuk tidur. Saat kantuk mulai masuk, Anda menyelesaikan apa pun yang Anda lakukan dan menuju tempat tidur. Tetapi, segera, setelah Anda mulai mereda untuk malam itu, pikiran Anda mulai meningkat. Anda berbaring di tempat tidur dengan pikiran memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan. Anda memutar ulang acara hari ini dan menekankan hal-hal yang akan datang besok. Yang benar-benar Anda butuhkan dan ingin Anda lakukan adalah mematikan otak Anda dan tertidur … tetapi bagaimana?
American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahwa sebanyak 35 persen orang Amerika menderita insomnia. Jika skenario ini kedengarannya terlalu akrab, Anda tidak sendirian. Berikut adalah tujuh prinsip sederhana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik ketika pikiran Anda bekerja lembur.
1. Validasikan Pikiran Stres-Keluar Anda
Ingat siswa yang tahu segalanya di kelas yang ingin menjawab setiap pertanyaan? Jika dia diabaikan dan tidak dipanggil, apa yang dia lakukan? Dia mengangkat tangannya lebih tinggi, menggoyangkannya dan memantul di kursinya atau membukanya. Mengabaikannya membuatnya berjuang lebih keras untuk didengar. Cara terbaik bagi guru untuk mengelola situasi adalah dengan lembut mengakui dan mengarahkannya dengan mengatakan sesuatu seperti "Molly, Anda berada di bola hari ini! Tapi aku akan memberi orang lain kesempatan untuk berpadu. ”
Pikiran Anda yang stres sama seperti Molly. Semakin kita berusaha untuk mematikan kecemasan kita, semakin sulit untuk didengar. Secara tidak langsung, pikiran-pikiran stres itu sebenarnya berusaha membantu kita menjadi lebih baik - untuk mengingat hal-hal penting dan memutar ulang atau membayangkan situasi sehingga kita dapat bertindak sebaik mungkin. Betapa gila kedengarannya, jika Anda mengakui pikiran stres Anda dengan rasa terima kasih dan mengarahkannya kembali, Anda memiliki peluang lebih baik dari stres yang sebenarnya mereda. Berterimakasihlah pada bagian dari pikiran Anda yang telah berusaha begitu keras untuk membantu dan mengundangnya untuk duduk dan bersantai. Richard Schwartz, Ph.D., memelopori pendekatan mengakui bagian yang berlawanan dari diri kita sendiri dalam praktik terapinya dan ini dapat bekerja luar biasa untuk stres.
5 Mitos Terbesar Tentang Tidur, Menurut Para Ilmuwan
2. Simpan Notepad di Meja Anda
Jika pikiran yang mengganggu tidak akan meninggalkan Anda sendirian, catat sehingga Anda dapat mengatasinya besok. Jangan menyalakan lampu atau sepenuhnya duduk untuk menulis. Berikan perhatian-stres yang minimal perhatian. Tidak masalah jika notepad berantakan dengan tulisan yang bengkok. Tujuannya adalah untuk memuaskan kecemasan dan kembali ke bisnis tertidur.
3. Jadwalkan Waktu Kemudian untuk Menghilangkan
Bagian logis dari otak kita menjadi offline larut malam. Oleh karena itu, sama sekali tidak berguna untuk memikirkan pikiran-pikiran yang membuat stres di malam hari ketika kita tidak menggunakan sepenuhnya kekuatan otak kita untuk menyusun strategi dan menyelesaikan masalah. Sebagai gantinya, jadwalkan waktu nanti untuk stres. Katakan pada diri sendiri Anda akan menyambut pikiran-pikiran itu besok pagi ketika Anda bisa lebih produktif dengannya. "Sekarang adalah waktunya untuk tidur, dan besok jam 8 pagi dalam perjalanan ke tempat kerja saya akan memikirkan semua ini."
Casper Baru Saja Merilis Lampu Malam Yang Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik
4. Tawarkan Sesuatu yang Lain untuk Dipikirkan Pikiran Anda
Sama seperti mengatakan "Jangan berpikir tentang gajah ungu" membuat Anda berpikir tentang hal itu, mengatakan pada diri sendiri untuk tidak stres tentang pekerjaan / kehidupan pada waktu tidur sama kontraproduktifnya. Sebaliknya, tawarkan sesuatu yang lain untuk memikat perhatian Anda. Yang penting adalah untuk memastikan itu menarik perhatian Anda cukup untuk menjaga pikiran Anda dari berkeliaran, tetapi membuatnya tidak terlalu mengganggu pikiran yang membuat Anda tetap terjaga. Saya merekomendasikan melakukan pemindaian tubuh, latihan favorit yang saya ambil dari kelas yoga bertahun-tahun yang lalu. Mulailah dari jari-jari kaki Anda dan garap tubuh Anda, rasakan setiap bagian tubuh sepenuhnya dan kirimkan rasa terima kasih dan relaksasi langsung ke sana. Ini membantu untuk membayangkan cahaya hangat bepergian ke seluruh tubuh Anda. Anak-anak juga menyukai latihan ini!
5. Jangan Bekerja di Tempat Tidur
Meskipun tergoda untuk menyelesaikan pekerjaan dalam kenyamanan tempat tidur nyaman Anda, jangan lakukan. Ketika kita melakukan hal-hal di tempat tidur selain tidur, itu mulai membuat asosiasi bahwa tempat tidur adalah tempat di mana pikiran kita bekerja daripada tempat tidur menjadi tempat kita mematikan dan bersantai.
Mengapa Semua Orang Yang Anda Ketahui Membeli Selimut Tertimbang
6. Bangunlah dari Tempat Tidur jika Anda Tidak Tidur
Jangan menonton jam, tetapi jika Anda tidak tertidur setelah sekitar 15-30 menit atau Anda merasa bahwa Anda terjaga, bangunlah dari tempat tidur. Ya, Anda akan lebih lelah besok, tetapi dalam jangka panjang Anda akan mendapatkan cara tidur yang lebih baik. Mengapa? Karena ketika Anda tinggal di tempat tidur ketika Anda tidak tidur pikiran Anda akan mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan terjaga. Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa setidaknya Anda sedang beristirahat, tetapi istirahat adalah versi junk food dari tidur. Rasanya lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi jika Anda menyulut sampah Anda akan mengalami masalah. Ahli tidur Michael Perlis, Ph.D., berpendapat bahwa ketika kita tidak berbaring di tempat tidur "beristirahat, " tubuh kita belajar untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih tinggi.
7. Lakukan Kebersihan Tidur yang Baik
Anda sudah mengetahui dasar-dasar kebersihan tidur yang baik tetapi mungkin tidak mempraktikkannya karena Anda sudah mencoba dan mereka belum berhasil. Kebersihan tidur sendiri tanpa langkah-langkah di atas tidak akan berhasil, tetapi itu masih merupakan komponen penting dari kesehatan tidur yang baik. Potong kafein setelah jam 2 siang, buat rutinitas sebelum tidur, jaga agar suhu kamar Anda nyaman dan sejuk, jaga agar lingkungan tidur Anda bebas dari cahaya dan kebisingan, dan jauhi telepon dan laptop Anda selama setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur.
Meskipun hampir setiap orang dewasa akan berjuang dengan malam tanpa tidur pada satu titik atau yang lain, menerapkan tips sederhana ini dapat dengan cepat dan efektif mengembalikan kebiasaan tidur Anda ke jalur yang benar dan mencegah berkembangnya insomnia kronis.
