Tuna alpukat mencair | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• ½ dari alpukat sedang, diunggulkan, dikupas, dan dipotong
• 3 sendok makan saus salad tanpa lemak dalam botol
• 1 ⅓ gelas brokoli parut kemasan (campuran selada brokoli)
• 2 5 ons kaleng chunk light tuna (paket air), tiriskan dan mengelupas
• ¼ cangkir seledri cincang
• 2 - 3 sendok makan bawang merah cincang halus
• 2 sendok makan mayones ringan
• 1 sendok makan mustard gaya Dijon
• 1 sendok makan jus lemon
• 1 sendok makan parlsey Italia (daun datar) segar
• 4 irisan tipis gandum atau roti gandum
• 4 keju cheddar irisan ultra-tipis *
• Peterseli Italia segar (daun datar) potongan (opsional)
• 4 tombak acar dill (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Panaskan broiler. Dalam mangkuk kecil tumbuk alpukat dengan garpu sampai konsistensi yang diinginkan. Aduk saus di peternakan. Tambahkan campuran selada brokoli; melemparkan untuk melapisi.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk sedang, kombinasikan tuna, seledri, bawang merah, mayones, mustard, jus lemon, dan peterseli.

• Langkah 3

  Tempatkan irisan roti di rak wajan yang tidak dipanaskan. Panggang sekitar 5 inci dari panas sekitar 4 menit atau sampai roti dipanggang ringan, berputar sekali setengah jalan dengan pemanggangan. Hapus dari ayam pedaging.

• Langkah 4

  Sendok campuran selada brokoli ke atas irisan roti panggang. Taburi dengan campuran tuna dan keju.

• Langkah 5

  Kembalikan sandwich ke ayam pedaging. Panggang selama 2 hingga 3 menit lebih banyak atau sampai campuran tuna dipanaskan dan keju meleleh. Jika diinginkan, tambahkan potongan parsley segar tambahan dan / atau sajikan dengan acar tombak.

*Tip:

Jika Anda tidak dapat menemukan irisan Ultra-tipis, gantikan dengan keju cheddar iris yang dikurangi lemaknya.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 256 kalori, (3 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 38 mg, 686 mg natrium, 23 g karbohidrat, 4 g serat, 3 g gula, 18 g protein.