Tini nila panini dengan selada apel-wortel | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 6, 3 ons paket fillet nila bakar dengan bawang putih panggang dan mentega (2 fillet)
• Semprotan memasak antilengket
• 4 iris roti gandum utuh 100% sangat tipis
• ½ gelas daun bayam bayi
• 2 iris tomat
• 2 0, 75 ons iris Monterey Jack tanpa lemak atau keju mozzarella bagian-skim
• 1 resep Apple-Carrot Slaw

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Masak nila dalam microwave sesuai dengan petunjuk paket. Pecahkan ikan yang sudah dimasak menjadi beberapa bagian. Lapisi sedikit panini atau wajan dengan semprotan memasak. Panaskan dahulu tekan panini atau wajan di atas api sedang.

• Langkah 2

  Pada dua potong roti, bayam, tomat, ikan, dan keju. Taburi dengan dua irisan roti yang tersisa.

• Langkah 3

  Tempatkan sandwich di tekan panini. Masak sekitar 3 menit atau sampai kecoklatan. (Jika menggunakan wajan, letakkan sandwich di atas wajan. Beratkan sandwich dengan wajan berat dan masak selama 2 hingga 3 menit atau sampai roti dipanggang. Balikkan sandwich, turunkan berat badan, dan masak sekitar 2 menit lagi atau sampai kecokelatan.) Sajikan dengan Apple-Carrot Slaw.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 288 kalori, (4 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 67 mg, 533 mg natrium, 30 g karbohidrat, 5 g serat, 13 g gula, 25 g protein.

---

Apel-Wortel Slaw

Bahan

• 1 apel kecil, berinti dan parut kasar
• 1 wortel, parut kasar
• ¼ mangkok yogurt tanpa rasa Yunani yang bebas lemak
• ¼ sendok teh biji poppy

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil, aduk apel, wortel, yogurt Yunani, dan biji poppy.