Puding Chia | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 ¾ gelas susu atau susu nondairy tanpa pemanis
• 1 cangkir yogurt Yunani bebas lemak biasa
• 2 sendok makan madu, sirup maple, atau sirup agave
• 1 sendok teh vanila
• ¼ sendok teh garam halal
• ½ cangkir biji chia
• Toppers, seperti buah, kacang panggang, dan / atau panggang, serpihan kelapa besar tanpa pemanis

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang aduk susu, yogurt, madu, vanila, dan garam. Kocok biji chia.

• Langkah 2

  Bagilah campuran chia di antara empat toples setengah liter atau 6 ons. mangkuk atau ramekin. Tutup dan dinginkan setidaknya 2 jam atau semalam. Sajikan dengan toppers.

Puding Kelapa dan Buah Tropis

Persiapkan sesuai petunjuk, kecuali mengganti susu kelapa tanpa pemanis untuk susu dan yogurt kelapa atau nondairy untuk yogurt biasa. Untuk topper buah, dalam mangkuk kecil campurkan 1/4 cangkir masing-masing nanas dan mangga cincang dan 1 sdt. kulit jeruk nipis. Taburi buah dan parut kelapa parut tanpa gula.

Puding Chia Cokelat Meksiko

Persiapkan sesuai petunjuk, kecuali tingkatkan madu menjadi 3 Tbsp. dan mengocok 3 Tbsp. bubuk kakao tanpa pemanis dan 1 sdt. tanah kayu manis menjadi campuran chia. Taburi dengan raspberry segar atau stroberi dan / atau hazelnut panggang.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 208 kalori, (2 g lemak jenuh, 4 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 9 mg, 145 mg natrium, karbohidrat 24 g, serat 6 g, gula 16 g, protein 12 g.