Puding chia dengan buah | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 14 ons santan kelapa tanpa pemanis
• 1 cangkir yogurt Yunani bebas lemak biasa
• 2 sendok makan sirup maple murni
• ½ sendok teh vanila
• ¼ cangkir biji chia
• 2 cangkir cincang buah atau buah segar, seperti nanas, stroberi, blueberry, raspberry, mangga, dan / atau persik)
• 6 sendok teh kelapa parut tanpa pemanis, dipanggang

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang aduk santan, yogurt, sirup maple, dan vanila. Aduk biji chia. Bagi campuran di antara enam mangkuk saji. Tutup dengan foil; dinginkan semalaman.

• Langkah 2

  Untuk menyajikannya, sendokkan buah secara merata di atas puding dalam mangkuk. Taburi dengan kelapa.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 161 kalori, (4 g lemak jenuh, 2 g lemak tak jenuh ganda, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg kolesterol, 30 mg natrium, 18 g karbohidrat, 4 g serat, 12 g gula, 7 g protein.