Makan lebih sedikit gula | rumah & kebun yang lebih baik

1. Identifikasi Bom Gula

Sebelum Anda bisa memotong gula, Anda harus mencari tahu dari mana asalnya. Daftar makanan umum tinggi gula ini bisa membantu. Mengkonsumsi ini secara teratur dapat secara langsung meningkatkan asupan gula Anda, tetapi memotongnya dapat menurunkannya. Identifikasi barang mana yang Anda konsumsi setiap hari (atau lebih), dan bertujuan untuk memotong dua per minggu - jika tidak, teruskan makan seperti biasa.

Bom Gula

Barang-barang super manis ini bahkan nyaris tidak bisa menyembunyikan kandungan gulanya.

Soda biasa: 11 sdt. (44 g) gula per 12 ons. porsi

Minuman olahraga: 5 sdt. (20 g) gula per 12 ons. porsi

Jus buah: 5 sdt. (20 g) gula per 8 ons. porsi

Minuman kopi: 7 sdt. (28 g) gula per 12 ons. porsi

Permen: 7 sdt. (28 g) gula per batang permen ukuran biasa

Susu beraroma: 6 sdt. (24 g) gula per porsi 1 cangkir

Kue, pai, kue, dan makanan panggang: 10 sdt. (40 g) gula per sajian

Yoghurt rasa: 5 sdt. (20 g) gula per 6-ons. porsi

Smoothie buah dan susu: 6 sdt. (24 g) gula per porsi 1 cangkir

Sereal sarapan manis: 3 sdt. (12 g) gula per porsi 1 cangkir

2. Evaluasi dan Terus Berlanjut!

Sekarang setelah Anda melepaskan dua makanan manis, bagaimana perasaan Anda? Anda pikir Anda bisa melakukannya lagi? Pergi seminggu lagi tanpa mengkonsumsi minuman kopi dan kue itu. Jika Anda mengidentifikasi bom gula lain dalam diet Anda, berikan dua bom gula lagi minggu ini. Hilangkan dua per minggu sampai Anda tidak mengkonsumsi apa pun. Sebentar lagi itu akan menjadi kebiasaan.

Makanan Penutup Gula Rendah

3. Serang Gula Tersembunyi

Perlakukan ini adalah di mana gula telah licik. Meskipun tidak sejelas (dan tidak terlalu tinggi gula) dengan Bom Gula, makanan ini masih membuat perbedaan. Pilih tiga yang paling sering Anda makan, dan hilangkan selama seminggu. Setiap minggu, pilih tiga lagi sampai Anda menghilangkan semuanya.

Permen Licik

Bahkan kecap dan sup kalengan pun menyembunyikan gula tambahan. Periksa daftar ini dengan cermat untuk melihat apa yang Anda konsumsi.

Campuran jejak: 3 sdt. (12 g) gula per 1-ons. porsi

Sup kalengan: 1, 5 sdt. (6 g) gula per porsi 1 cangkir

Sereal sarapan: 2, 5 sdt. (10 g) gula per porsi 1 cangkir

Saus salad: 2 sdt. (8 g) gula per 1-Tbsp. porsi

Kecap: 2 sdt. (8 g) gula per 2-Tbsp. porsi

Saus barbekyu: 4 sdt. (16 g) gula per 2-Tbsp. porsi

Saus tomat / pasta: 2 sdt. (8 g) gula per porsi 0, 5 cangkir

Granola bar: 3 sdt. (12 g) gula per batang

Roti: 1 sdt. (4 g) gula per 2 iris

Acar: 1 sdt. (4 g) gula per sajian

Oatmeal rasa instan: 3 sdt. (12 g) gula per paket

4. Sesuaikan dan Jangan Menyerah

Ingat, kita akan melakukan perubahan gaya hidup di sini, bukan diet yang berumur pendek. Mungkin terasa sulit untuk melepaskan barang-barang manis yang Anda konsumsi setiap hari, tetapi segera selera Anda akan menyesuaikan. Akhirnya, Anda mungkin mulai berpikir bahwa sereal sarapan manis terlalu manis. Tetapi jika Anda memiliki makanan penutup setiap saat, atau minum kopi di pagi yang kasar, itu pasti bukan akhir dunia.