Daftar Isi:
- Bahan
- Petunjuk arah
- Stroberi
- Berry
- Persik
- Vanilla ganda
- Raspberry Fudge
- Almond Chocolate Chunk
- pisang
- daun mint
- Sandwich Yogurt Beku
- Fakta nutrisi
Bahan
Petunjuk arah
-
Dalam mangkuk sedang, campurkan yogurt, gula, jus lemon, vanilla, dan garam. Kocok sampai halus.
-
Bekukan campuran yogurt dalam pembuat es krim 1 1/2 hingga 2 liter sesuai petunjuk pabrik. Transfer ke wadah kedap udara dan bekukan selama 2 hingga 4 jam sebelum disajikan. Diamkan pada suhu kamar selama 5 hingga 15 menit sebelum disajikan.
Stroberi
Tambahkan 1 cangkir stroberi iris selama menit terakhir pencampuran dalam pembuat es krim. Per porsi: 86 kalori, 4 g protein, 16 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g sat. Lemak), 3 mg kolesterol, 0 g serat, 15 g total gula, 1% Vitamin A, 11% Vitamin C, 35 mg sodium, 5% kalsium, 0% zat besi
Berry
Tambahkan 1 cangkir blueberry, blackberry, dan / atau raspberry selama menit terakhir pencampuran dalam pembuat es krim. Per porsi: 89 kalori, 4 g protein, 16 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g sat. Lemak), 3 mg kolesterol, 0 g serat, 16 g total gula, 1% Vitamin A, 4% Vitamin C, 35 mg sodium, 5% kalsium, 0% zat besi
Persik
Haluskan 2 cangkir buah persik segar atau beku, dicairkan; aduk yogurt sebelum dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan pembekuan. Penyajiannya: 91 kalori, 4 g protein, 17 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g lemak.), 3 mg kolesterol, 0 g serat, 16 g total gula, 2% Vitamin A, 5% Vitamin C, 35 mg natrium, 5% kalsium, 0% zat besi
Vanilla ganda
Hapus jus lemon. Pisahkan 1 hingga 2 biji vanili memanjang; mengikis biji dari kacang. Aduk biji ke dalam campuran yogurt sebelum dibekukan dalam pembuat es krim. Per porsi: 92 kalori, 4 g protein, 17 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g sat. Lemak), 3 mg kolesterol, 0 g serat, 16 g total gula, 2% Vitamin A, 2% Vitamin C, 35 mg sodium, 5% kalsium, 0% zat besi
Raspberry Fudge
Aduk dalam 1/4 cangkir raspberry yang diawetkan dan 1/4 cangkir sirup rasa cokelat sebelum dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan pembekuan. Sajikan atasnya dengan cokelat serut dan / atau raspberry merah segar. Penyajiannya: 115 kalori, 4 g protein, 22 g karbohidrat, 1 g lemak total (1 g lemak. Lemak), 3 mg kolesterol, 1 g serat, 20 g total gula, 1% Vitamin A, 7% Vitamin C, 40 mg natrium, 5% kalsium, 1% zat besi
Almond Chocolate Chunk
Keluarkan jus lemon dan tambahkan vanilla menjadi 1 sendok makan sebelum dibekukan di dalam pembuat es krim. Tambahkan 1 cangkir cokelat dan 1/2 cangkir almond panggang cincang sebelum dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan bekukan. Per porsi: 155 kalori, 5 g protein, 22 g karbohidrat, 6 g total lemak (3 g sat. Lemak), 3 mg kolesterol, 1 g serat, 21 g total gula, 1% Vitamin A, 0% Vitamin C, 36 mg sodium, 6% kalsium, 3% zat besi
pisang
Keluarkan jus lemon dan tambahkan vanilla menjadi 1 sendok makan sebelum dibekukan di dalam pembuat es krim. Dalam mangkuk kecil, campurkan 1 irisan pisang dan 1/2 cangkir es krim karamel. Aduk sebelum dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan pembekuan. Penyajiannya: 116 kalori, 4 g protein, 23 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g lemak.), 3 mg kolesterol, 0 g serat, 22 g total gula, 1% Vitamin A, 1% Vitamin C, 70 mg natrium, 6% kalsium, 0% zat besi
daun mint
Aduk 2 sendok makan mint segar sebelum dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan pembekuan. Penyajian makan: 84 kalori, 4 g protein, 15 g karbohidrat, 1 g total lemak (1 g lemak. Lemak), kolesterol 3 mg, 0 g serat, 15 g total gula, 35 mg natrium, 5% kalsium, 1% zat besi
Sandwich Yogurt Beku
Sebarkan yogurt beku siap di antara kue-kue gandum. Jika diinginkan, gulingkan sisi dalam kacang pistachio cincang. Penyajiannya: 238 kalori, 7 g protein, 36 g karbohidrat, 8 g total lemak (3 g sat. Lemak), kolesterol 7 mg, 1 g serat, 15 g total gula, 1 % Vitamin A, 3% Vitamin C, 153 mg natrium, 6% kalsium, 4% zat besi
Fakta nutrisi
Per Penyajian: 84 kalori, (1 g lemak jenuh, 0 g lemak tak jenuh ganda, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 3 mg kolesterol, 35 mg natrium, 15 g karbohidrat, 0 g serat, 15 g gula, 4 g protein.
