Daftar Isi:
Pergelangan kaki bisa menjadi sumber kegelisahan bagi atlet akhir pekan. Itu karena Anda dapat dengan mudah mengubah tembakan berlari di tenis, bermain basket, atau mencoba berlari melalui base pertama.
Sepatu atletik kelas atas dapat memberikan dukungan ekstra, dan pita perekat menambah stabilitas. Tetapi rekaman memiliki batasnya. Sebuah studi di American Journal of Sports Medicine menemukan bahwa, setelah 20 menit latihan yang intens, pita memberi sedikit perlindungan pada pergelangan kaki.
Setidaknya 70 persen dari keseleo pergelangan kaki membutuhkan waktu 6 hingga 12 minggu untuk sembuh, kata American Orthopedic Foot and Ankle Society. Selebihnya butuh waktu lebih lama. Cara terbaik untuk melindungi pergelangan kaki Anda adalah dengan memperkuatnya. Berikut ini dua latihan mudah.
Huruf Sempurna
Duduk dengan kaki menggantung di atas lantai. Putar kaki Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarumnya menggambar huruf O dengan jari-jari kaki Anda, atau lacak seluruh alfabet dengan jari-jari kaki.
Tippy-Toes
Berdiri dengan satu kaki pada satu waktu dan angkat perlahan-lahan dengan jari-jari kaki. Lalu turunkan dirimu. Lakukan ini sampai Anda merasa lelah. Atau, jika Anda suka berenang pangkuan, apakah mereka mengenakan sirip. Selain membantu Anda berenang lebih cepat, sirip membantu membangun kekuatan di pergelangan kaki.
