Nutrisi yang tepat sangat penting untuk remaja, karena mereka mengalami tingkat pertumbuhan kedua setelah bayi.
Anak usia 10 tahun biasanya membutuhkan minimal 2.000 kalori sehari, sementara anak laki-laki berusia 15 hingga 18 tahun membutuhkan 3.000 kalori sehari. Tambahkan olahraga ke dalam campuran dan Anda memiliki satu remaja yang lapar, kata Gail Allen, PNP, seorang praktisi perawat anak di Chester, Virginia.
Untuk memastikan atlet remaja Anda tidak kehabisan waktu sebelum latihan atau pertandingan, Allen menawarkan pengingat ini:
- Berikan camilan sehat - bukan junk food - untuk mengemas semua kalori ekstra itu. Ingat, 50 hingga 60 persen kalori harus dari karbohidrat, 15 hingga 25 persen dari lemak, dan sisanya dari protein.
Orang tua sering memberi tahu anak-anak mereka untuk "menggunakan kepala mereka." Ketika berbicara tentang sepak bola, itu mungkin bukan nasihat yang bagus. Sebuah studi terhadap 53 pemain sepak bola profesional Belanda mendapati bahwa "heading" - memukul bola dengan kepala Anda - terlalu sering dapat merusak ingatan dan keterampilan mengenali.
Dan sementara sangat sedikit penelitian telah dilakukan pada anak-anak, Dr. Lyle Micheli, dari departemen kedokteran olahraga di Rumah Sakit Anak di Boston, percaya bahwa tidak ada yang di bawah usia 12 harus "memimpin" bola sepak. Sebelum usia itu, otot anak belum sepenuhnya berkembang. Dia membandingkan dampak bola sepak dengan meninju wajah dengan cincin tinju.
Agar aman, Dr. Micheli menyarankan untuk membiarkan udara keluar dari bola sepak yang lebih berat untuk dampak yang lebih kecil. Atau tanyakan kepada pelatih tentang menggunakan bola ukuran 4. Ini lebih ringan daripada bola ukuran 5 profesional yang digunakan oleh sebagian besar anak-anak Amerika. Anak-anak Eropa bermain dengan bola terkecil dan teringan - ukuran 3 - dan jangan naik ke ukuran 5 sampai mereka berusia 18 tahun.
Ini sangat jarang, tetapi sekitar dua anak meninggal setiap tahun setelah dipukul di dada oleh bisbol. Anak-anak yang paling rentan adalah mereka yang berusia antara 6 dan 9 tahun yang beratnya di bawah 90 pound.
Tulang rusuk anak-anak lebih elastis dan kurang protektif daripada tulang rusuk dewasa. Meskipun tidak jelas apa yang menyebabkan jantung berhenti, dokter berpikir dampaknya mungkin mengganggu ritme alami jantung.
American College of Sports Medicine, bagaimanapun, mengatakan penggunaan rutin pelindung dada tidak dibenarkan berdasarkan apa yang diketahui. Tetapi dikatakan bahwa penangkap di semua level permainan harus selalu memakai pelindung dada, dan itu mendorong lebih banyak penelitian dan bereksperimen dengan bola yang lebih ringan dan lebih lembut.
Sebagian besar anak-anak yang bermain di tim sepakbola atau hoki yang terorganisasi memakai pelindung mulut karena mereka harus melakukannya, tetapi hanya 7 persen dari atlet muda lainnya yang memakainya.
Ini meresahkan mengingat 15 hingga 17 persen dari semua cedera olahraga terjadi di sekitar wajah. Setiap tahun, 5 juta gigi tersingkir dalam olahraga seperti bola basket, baseball, sepak bola, bola voli, sepatu roda, bersepeda gunung, dan seni bela diri.
Kabar baiknya adalah bahwa penjaga mulut mencegah 200.000 cedera mulut setiap tahun, kata H. Douglas Mougey, DDS, seorang dokter gigi di Scottsdale, Arizona, dan juru bicara Academy of General Dentistry.
Kebanyakan atlet yang membeli penjaga mulut mendapatkannya dari toko alat olahraga. Pelindung mendidih dan menggigit $ 3 hingga $ 25 ini kurang melindungi terhadap cedera mulut dan gegar otak, tetapi jauh lebih murah daripada $ 150 penjaga kustom yang dibuat oleh dokter gigi (yang biasanya tidak ditanggung oleh asuransi). Mougey mengatakan uang ekstra itu sepadan.
Pelindung mulut yang sesuai lebih baik dan tidak mengganggu pernapasan dan bicara; mereka juga lebih nyaman, katanya, sehingga atlet muda lebih cenderung memakainya. Tetapi dia mengakui bahwa itu adalah penjualan yang sulit bagi pasien - sampai salah satu dari mereka kehilangan gigi.
"Orang-orang tidak berpikir membayar $ 120 untuk sepatu olahraga selama enam bulan terakhir, " katanya. "Tapi mereka bertanya-tanya tentang membayar sedikit lebih banyak selama satu atau dua tahun untuk melindungi mulutmu. Dan jika ada cedera, itu bisa menghabiskan biaya ribuan dolar untuk perbaikan."
Siswa yang memukul dan menangani olahraga mungkin melakukan hal yang sama di taman bermain.
Nancy G. Murray dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Texas-Houston mempelajari anak perempuan dan laki-laki kelas enam selama satu minggu. Siswa yang bermain sepak bola, gulat, angkat beban, atau kotak adalah siswa yang paling menggoda, memanggil nama, mengancam, dan memukul. Siswa yang bermain bola voli, lompat tali, dan bersepeda melakukan tindakan agresif lebih sedikit selama seminggu.
Murray mengatakan, "Pengaturan olahraga akan menjadi tempat yang bagus untuk memberikan intervensi pencegahan kekerasan, seperti mengajar anak-anak untuk menjauh dari perkelahian."
Anak Anda yang berusia 11 tahun, yang memiliki leher pensil dan lengan pembersih pipa, pulang suatu hari dan mengumumkan bahwa ia akan bermain sepak bola. Untuk mempersiapkan, dia ingin mulai mengangkat beban. Haruskah Anda membiarkannya?
Sampai tahun 1980-an, pelatihan resistensi tidak direkomendasikan untuk anak-anak praremaja dan remaja. Pemikirannya adalah bahwa anak-anak tidak bisa bertambah besar karena tubuh mereka tidak menghasilkan hormon yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot, dan mereka akan berisiko patah tulang yang berkembang.
Tetapi penelitian dalam 10 tahun terakhir menunjukkan bahwa anak-anak dapat memperoleh kekuatan dari angkat besi tanpa mengalami cedera, berapapun usianya, kata Harvey Newton dari National Strength and Conditioning Association.
Meskipun otot sejati tidak tumbuh tanpa testosteron, latihan resistensi menyebabkan perubahan pada saraf yang mengendalikan otot, yang mengarah pada peningkatan kekuatan. Perlawanan juga memperkuat ligamen, tendon, dan tulang, yang membantu mencegah cedera.
Tempat terbaik untuk melatih adalah situs sekolah yang diawasi. Pusat kebugaran berat mungkin baik-baik saja, kata Newton, tetapi beberapa anak didorong untuk mengangkat terlalu banyak terlalu cepat.
Pelatihan di rumah nyaman tetapi tidak selalu aman. Pengawasan orang dewasa adalah suatu keharusan. Orang tua dapat membeli set berat 110 pon (barbel, dua dumbel, dan beban) di sebagian besar toko olahraga. Harapkan untuk membayar sekitar $ 200 untuk satu set yang mencakup bangku latihan dan rak jongkok.
Latihan bervariasi menurut olahraga dan gol. Mulailah dengan pemanasan 5 hingga 10 menit (jogging ringan diikuti dengan peregangan), lalu pilih beban yang bisa diangkat dengan mudah. Lakukan dua atau tiga set delapan hingga 15 repetisi, latih dua hingga tiga hari berturut-turut dalam seminggu.
Bermain olahraga di sekolah menengah dapat melakukan banyak hal untuk wanita muda, dan sekarang ini dapat membantu mereka mendapatkan langkah awal untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Para peneliti di Purdue University menemukan bahwa partisipasi dalam olahraga sekolah menengah meningkatkan kandungan mineral tulang pinggul sekitar 7 persen dan semua tulang sebesar 5 persen.
Dorothy Teegarden, Ph.D., asisten profesor makanan dan nutrisi, mempelajari perkembangan massa tulang yang dihasilkan dari tingkat aktivitas fisik di masa lalu pada 204 wanita yang aktif minimal berusia 18 hingga 31 tahun. Para wanita dalam penelitian ini telah berpartisipasi dalam berbagai penahan berat badan. olahraga seperti lintas negara, trek, sepak bola, dan bola basket.
Tidak hanya latihan membangun kepadatan tulang saat wanita masih muda (wanita tidak bisa membangun kepadatan tulang setelah 25 atau lebih), tetapi berolahraga juga dapat membantu memperlambat penurunan kepadatan seiring bertambahnya usia wanita.
"Tampaknya jika Anda ingin memaksimalkan potensi kepadatan tulang Anda, Anda harus memulainya sejak usia dini, " kata Teegarden. "Jika kita bisa membuat wanita muda mencapai kepadatan tulang maksimum selagi mereka bisa, maka kita mungkin bisa mencegah osteoporosis nanti."
Seperempat dari semua wanita kulit putih akan menderita osteoporosis dalam hidup mereka, kata Teegarden. Lebih dari 25 juta orang sudah memiliki penyakit ini, di mana kerusakan tulang terjadi lebih cepat daripada penggantian. Akibatnya, tulang menjadi lemah dan mudah patah.
