Daftar Isi:
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang. Dan sekarang ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mengontrol tekanan darah, kata Tara Gidus, ahli diet terdaftar (RD) dalam praktik pribadi di Orlando, Florida, dan juru bicara American Dietetic Association. Tapi tahukah Anda berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan setiap hari, dan makanan apa yang akan memberi Anda uang paling banyak dalam hal asupan kalsium?
Wanita dan pria usia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari, menurut Intake Referensi Makanan, yang diterbitkan oleh National Academy of Medicine. Jumlah yang disarankan untuk wanita di atas 50 tahun bervariasi antara 1.200 dan 1.500 miligram per hari tergantung pada usia dan apakah wanita tersebut menopause dan pada terapi penggantian hormon. Gidus mengatakan dia merekomendasikan orang selalu mencoba mendapatkan kalsium melalui makanan terlebih dahulu, karena diserap lebih baik oleh tubuh. Tetapi jika Anda tidak bisa, beralih ke suplemen. Jika Anda khawatir tidak mendapatkan semua miligram, periksa daftar di bawah ini untuk beberapa pilihan kaya kalsium.
yogurt
Cara portabel untuk memasukkan kalsium ke dalam makanan Anda, yogurt juga merupakan sumber protein yang baik. Plus, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan susu seperti yogurt dapat membantu jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena itu adalah camilan yang mengisi dan sering kali rendah kalori. Pilih yogurt rendah lemak, kadar gula rendah, campur beberapa buah beri segar untuk satu porsi buah tambahan, dan Anda mendapat camilan sore yang memuaskan dan sehat dengan hampir 50 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
