Puding chia dasar | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 ¾ gelas susu atau susu nondairy tanpa pemanis
• 1 cangkir yogurt Yunani bebas lemak biasa
• 2 sendok makan madu, sirup maple, atau sirup agave
• 1 sendok teh vanila
• ¼ sendok teh garam halal
• ½ cangkir biji chia
• Toppers, seperti buah, kacang panggang, granola, dan / atau kelapa panggang

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang aduk susu, yogurt, madu, vanila, dan garam. Kocok biji chia.

• Langkah 2

  Bagilah campuran chia di antara empat toples setengah liter atau 6 ons. mangkuk atau ramekin. Tutup dan dinginkan setidaknya 2 jam. Sajikan dengan toppers. Untuk 4 porsi.

Puding Kelapa dan Buah Tropis

Siapkan Puding Chia Dasar, gantilah santan kelapa tanpa pemanis untuk susu dan yogurt kelapa dengan yogurt biasa. Untuk topper buah: Dalam mangkuk kecil, campurkan 1/4 cangkir masing-masing nanas dan mangga cincang dengan 1 sdt. kulit jeruk nipis. Taburi dengan serpihan kelapa tanpa pemanis.

Puding Chia Cokelat Meksiko

Siapkan Puding Chia Dasar, tambah madu menjadi 3 Tbsp dan mengaduk 3 Tbsp. bubuk kakao tanpa pemanis dan 1 sdt. tanah kayu manis menjadi campuran chia. Taburi dengan beri dan / atau hazelnut panggang.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 208 kalori, (2 g lemak jenuh, 4 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 9 mg, 145 mg natrium, karbohidrat 24 g, serat 6 g, gula 16 g, protein 12 g.