Smoothie dasar | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 6 ons karton yogurt polos
• ½ gelas jus jeruk atau campuran jus jeruk
• 2 sendok makan madu atau gula
• ¼ sendok teh vanila
• 1 cangkir es batu kecil atau es serut

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam blender, kombinasikan yogurt, jus jeruk, madu, vanila, dan es batu. Tutup dan campur sampai hampir halus.

Smoothie Pisang-Blueberry:

Persiapkan seperti di atas, kecuali gantikan yogurt blueberry dengan yogurt polos dan tambahkan ½ pisang matang dan ½ cangkir blueberry segar atau beku.

Berry Smoothie:

Persiapkan seperti di atas, kecuali tambahkan 1/2 cangkir stroberi segar atau raspberry segar sebelum dicampur.

Smoothie Selai Pisang Kacang:

Siapkan seperti di atas, kecuali pengganti yogurt vanila untuk yogurt biasa dan susu untuk jus jeruk, dan tambahkan ½ pisang matang dan 2 sendok makan selai kacang krem.

Mimpi oranye:

Persiapkan seperti di atas, kecuali gantikan yogurt jeruk dengan yogurt tawar dan tambahkan 1/2 cangkir jeruk mandarin.

Peach Smoothie:

Persiapkan seperti di atas, kecuali tambahkan 1 cangkir irisan persik beku dan hilangkan es.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 147 kalori, (1 g lemak jenuh, 0 g lemak tak jenuh ganda, 0 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 5 mg, 61 mg natrium, 30 g karbohidrat, 0 g serat, 29 g gula, 5 g protein.