Pisang, buah persik, dan smoothies swirly flax | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 cangkir buah persik tanpa pemanis beku
• 1 cangkir irisan mangga
• ¼ cangkir aprikot atau nektar buah persik
• 1 6 ons karton polos atau yogurt vanila
• 1 pisang matang, kupas, potong, dan beku
• ¼ gelas susu
• 1 sendok makan biji rami bubuk atau tepung biji rami
• 2 sendok teh madu

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam blender, kombinasikan buah persik, mangga, dan nektar. Tutup dan campur sampai halus. Membagi campuran di antara tiga gelas. Dalam blender yang sama gabungkan yogurt, pisang, susu, biji rami, dan madu. Tutup dan campur sampai halus. Tuangkan campuran dalam gelas. Aduk dengan sendok.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 200 kalori, (1 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 0 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 5 mg, 50 mg natrium, 42 g karbohidrat, 4 g serat, 35 g gula, 5 g protein.