Sarapan Panggang | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• Semprotan memasak antilengket
• 4 iris roti gandum utuh
• ½ cangkir ham tanpa lemak yang telah dimasak potong dadu (sekitar 2 1/4 ons)
• ⅓ cangkir keju cheddar rendah lemak parut
• 4 telur atau 1 gelas produk telur yang didinginkan atau dibekukan, dicairkan
• ⅔ gelas susu bebas lemak
• ¼ sendok teh lada hitam

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Lapisi dua casserole 16 hingga 20 ons dengan semprotan memasak. Robek roti menjadi potongan-potongan kecil. Membagi antara casserole disiapkan. Tambahkan ham dan keju.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk sedang, kombinasikan telur, susu, dan lada; kocok dengan pengocok rotari atau kocokan kawat. Tuang campuran telur di atas roti secara merata; tekan perlahan dengan bagian belakang sendok untuk membasahi roti secara menyeluruh. Tutup dengan kertas timah dan dinginkan selama 2 hingga 24 jam.

• Langkah 3

  Memanaskan lebih dulu oven ke 325 ° F. Panggang casserole, terbuka, selama 30 hingga 35 menit atau hingga pisau yang dimasukkan di dekat bagian tengah keluar bersih. Diamkan selama 10 menit sebelum disajikan.

Tip Dapur Uji:

Untuk sentuhan rasa ekstra, tambahkan 1/2 sendok teh thyme kering, dilumatkan; 1/2 sendok teh rumput kering kering; 1/2 sendok teh oregano kering, dilumatkan; atau 1 sendok makan potongan bawang segar atau irisan bawang hijau ke campuran telur.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 198 kalori, (3 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 228 mg, 547 mg natrium, 15 g karbohidrat, 2 g serat, 4 g gula, 16 g protein.