Daftar Isi:
Satu kaleng soda mengandung 150 persen dari batas gula harian Anda. Gula yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan tekanan darah, dan peradangan - semua faktor risiko penyakit jantung. Tidak apa-apa untuk mengobati diri sendiri sesekali, tetapi dosis harian soda akan mendatangkan malapetaka serius pada kesehatan Anda. Alih-alih, cobalah air seltzer atau es teh tanpa pemanis dengan percikan jus buah 100 persen, perasan jeruk, atau mint yang kacau.
Telur
Kesengsaraan kolesterol seharusnya tidak menghentikan Anda dari makan telur kaya protein. "Kolesterol yang Anda konsumsi dalam makanan memiliki efek yang relatif kecil pada kolesterol dalam aliran darah Anda, " kata Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Jika Anda perlu diyakinkan lebih lanjut, telur berukuran sedang hanya memiliki satu gram lemak jenuh, penyebab kolesterol tinggi. Itu di bawah batas 16 gram AHA. Selama Anda menikmati dalam jumlah sedang, telur adalah tambahan sehat untuk diet Anda.
Resep telur sederhana.
Makanan Beku
Makanan gelombang mikro baru bisa bergizi, belum lagi nyaman. Tapi tidak semua makanan beku dibuat sama. Cari makanan dengan 400-600 kalori, sayuran berwarna, dan biji-bijian. Periksa label nutrisi untuk serat dan vitamin. "Setiap porsi juga harus mengandung tidak lebih dari 500 mg sodium dan 15 gram lemak, " kata Christine Gerbstadt, MD, RD
Daging merah adalah sumber protein, zat besi, dan vitamin B yang baik. Jika Anda ingin menikmati steak atau burger, Anda hanya perlu memperhatikan ukuran porsi Anda. Daging merah mengandung banyak kalori dan lemak jenuh, jadi pertahankan porsi yang kira-kira sebesar setumpuk kartu atau bagian tengah telapak tangan Anda.
Coba resep steak rendah kalori malam ini.
Menghasilkan
Jika Anda telah melewatkan bagian produk untuk menghemat uang, pertimbangkan kembali. Buah-buahan dan sayuran segar menjadi makanan ringan yang enak dan mengisi, dan harganya lebih murah daripada kudapan dalam kemasan. Departemen Pertanian AS menemukan bahwa satu porsi produksinya harganya sekitar 25 sen, sementara kue dan biskuit harganya sekitar 30 sen. Untuk nilai terbaik, belilah hasil panen musiman, dan periksa pasar petani setempat.
kopi
Secangkir kopi harian Anda, lebih dari sekadar memberi Anda dorongan. Kopi, baik itu kopi biasa atau kopi tanpa kafein, adalah sumber antioksidan utama bangsa. Antioksidan melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Kopi hanya mengandung satu kelas antioksidan, jadi kombinasikan java Anda dengan makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran.
Buat kopi kayu manis Anda sendiri!
Roti
Bahkan staples seperti roti membutuhkan pemeriksaan dekat. Dua potong roti dapat menghasilkan 20 persen dari batas sodium harian Anda. Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi cairan yang berbahaya. Dalam roti, natrium adalah bahan pengawet dan penekstur. Cari roti yang mengandung 120 mg natrium atau kurang per sajian.
Makanan ringan
Orang Amerika lebih banyak mengudap. Hampir seperempat kalori dalam makanan kita - sekitar 504 per hari - dimakan di antara waktu makan. Ngemil adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi dan menghindari makan berlebihan, tetapi pilihan dan perencanaan yang sehat ke depan sangat penting. Kemas makanan kecil yang mengandung protein dan serat dan duduk sekitar 100-200 kalori.
Coba ide camilan sehat ini.
