Panduan utama untuk hidup sehat jantung di setiap usia | rumah & kebun yang lebih baik

Penyakit jantung adalah risiko kesehatan nomor satu wanita. Tapi jangan biarkan itu membuat Anda takut: Delapan puluh persen serangan jantung dan stroke dapat dicegah. Inilah yang harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung pada usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an, dan seterusnya.

Di usia 20-an dan 30-an Anda

Sekaranglah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa faktor risiko penyakit jantung Anda dan perhatikan kebiasaan makan, olahraga, dan gaya hidup Anda untuk melakukan perubahan. Semakin muda Anda saat Anda membangun kebiasaan yang baik, semakin mudah untuk mematuhinya.

Keuntungan Anda

Banyak energi. Manfaatkan itu dan berolahraga secara teratur. Ini melindungi jantung Anda dengan membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah Anda tetap rendah. Bertujuan untuk kombinasi latihan kardio dan perlawanan. Yang pertama memperkuat hati Anda; yang terakhir membangun otot, membantu Anda membakar lebih banyak kalori (bahkan saat istirahat) dan menghindari penambahan berat badan, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Hormon. Anda memiliki persediaan estrogen yang baik, yang membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik), mengurangi LDL (buruk), dan mengendurkan pembuluh darah untuk aliran darah yang kuat.

Mengawasi

Statistik Anda. Periksa kolesterol Anda setiap lima tahun dan tekanan darah dan hemoglobin A1c Anda (tes untuk diabetes, yang berdampak pada kesehatan jantung) setiap dua tahun sehingga dokter Anda dapat melihat tren tersebut, kata Jennifer H. Mieres, MD, profesor kardiologi di Donald and Sekolah Kedokteran Barbara Zucker di Hofstra / Northwell di New York.
Kehamilan. Jika Anda memiliki komplikasi seperti tekanan darah tinggi,

diabetes gestasional, preeklampsia atau eklampsia, Anda berisiko terkena penyakit jantung, terutama lima sampai 15 tahun pascapengiriman, dan dokter Anda harus memantau Anda.

Sejarah keluarga. Jika orang tua atau saudara kandung memiliki penyakit jantung sebelum usia tertentu - 55 untuk pria, 65 untuk wanita - risiko Anda meningkat.

Minum Segelas anggur merah 5 ons setiap hari dapat secara positif memengaruhi kolesterol, tetapi lebih dari itu secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah.

Di usia 40-an Anda

Ini semua tentang hormon. Saat Anda memasuki perimenopause, kadar estrogen turun sehingga Anda memiliki lebih sedikit efek perlindungannya. Sekarang saatnya membangun hubungan yang kuat dengan internis; mereka secara khusus dilatih dalam melacak faktor risiko penyakit jantung.

Keuntungan Anda

Metabolisme. Gunakan jendela ini saat metabolisme Anda masih cukup kuat untuk mendapatkan kebiasaan makan yang teratur. Makan sehat membantu mengimbangi metabolisme yang melambat nanti. Rencana makan favorit ahli jantung: Diet Mediterania, yang berbasis nabati dengan banyak produk berwarna cerah (terutama sayuran berdaun hijau), kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan ikan (coba dua kali seminggu) . Protein tanpa lemak (ayam, kalkun) juga direkomendasikan, dan daging babi tanpa lemak dan daging sapi tidak masalah.

Mengawasi

Pinggang Anda. Bagi wanita, pinggang 35 inci atau lebih telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. (Untuk pria, tingginya 40 inci). Kurangi ukuran perut Anda dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dua kali seminggu. "Ini bisa melonjak-mulai penurunan berat badan dan kondisi jantung Anda, " kata Sharonne N. Hayes, MD, pendiri Klinik Jantung Wanita di Klinik Mayo di Rochester, MN. Cobalah bergantian berjalan tiga menit dengan berlari dua menit selama total 20 menit, dan kombinasikan dengan latihan kekuatan dua kali seminggu, kata Dr. Mieres, rekan penulis Heart Smart for Women: Enam LANGKAH dalam Enam Minggu untuk Hidup Sehat untuk Jantung.
Gula darah. Risiko Anda untuk diabetes tipe 2 naik setelah Anda mencapai 45. Dan diabetes lebih merupakan faktor risiko untuk wanita daripada pria. (Gula darah tinggi menyebabkan pengerasan pembuluh darah.) Dapatkan gula darah Anda diuji pada pemeriksaan tahunan Anda; jika angka Anda meningkat, Anda dapat melakukan perubahan olahraga dan diet untuk membalikkan tren.
Kolesterol. Perimenopause dan menopause dapat meningkatkan kolesterol LDL dan mengurangi manfaat perlindungan HDL. Berolahraga untuk menyelamatkan. Ini meningkatkan HDL Anda, dan semakin banyak HDL, semakin banyak perlindungan yang kami miliki. Bertujuan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggu, tetapi ubahlah untuk membuat hati Anda tertantang. Jika Anda selalu menjadi alat bantu jalan, misalnya, berjalan lebih cepat, di tanjakan, atau bekerja dalam jogging beberapa menit.
Menekankan. Anda mungkin merasakan tekanan dari pekerjaan juggling, keluarga, dan bahkan merawat orang tua. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecemasan yang tidak terkendali (dan depresi juga) dapat menjadi penyebab utama penyakit jantung - sebagian dengan meningkatkan kadar kortisol, yang meningkatkan penumpukan plak di arteri Anda. Anda mungkin tidak dapat mengontrol kapan ketegangan melanda, tetapi Anda dapat mengurangi kerusakan dengan menenun pereda stres ke dalam jadwal Anda

, apakah itu mendengarkan musik, melakukan yoga, bernafas dalam, atau meditasi.

Di 50-an dan Di Luar Anda

Risiko wanita untuk penyakit jantung meningkat selama menopause (sekitar usia 51) dan mulai menyamai risiko pria. Jadi, sangat penting untuk menjaga percakapan kesehatan jantung dengan dokter Anda pada pemeriksaan tahunan Anda. Perhatikan juga gejala-gejalanya, seperti merasa lelah luar biasa dan napas pendek selama aktivitas sehari-hari.

Keuntungan Anda

Kurang stres. Sebuah survei AARP baru-baru ini mengungkapkan bahwa kebahagiaan meningkat mulai dari awal 50-an kami.
Lebih banyak waktu. Jika Anda seorang nester kosong atau pensiunan, Anda mungkin menemukan diri Anda dengan lebih banyak jam gratis. Gunakan mereka dengan baik dan sukarela. Penelitian menunjukkan bahwa orang di atas 50 yang sukarela sekitar empat jam seminggu memiliki kemungkinan 40 persen lebih rendah untuk mengalami tekanan darah tinggi.

Mengawasi

Tidur. Orang dewasa yang menjaring kurang dari enam jam per malam bisa lebih berisiko terkena penyakit jantung daripada mereka yang mencatat enam hingga delapan jam. Jika keringat malam yang berhubungan dengan menopause merupakan bagian dari masalah, menjaga kamar Anda pada suhu 68 ° F atau lebih rendah dapat membantu. Jika Anda mengalami kelelahan ekstrem di siang hari dan mendengkur, Anda mungkin perlu diperiksa apnea tidurnya, kata Melissa Daubert, MD, direktur kesehatan jantung wanita dan asisten profesor kedokteran di

Pusat Medis Universitas Duke di Durham, NC.

Imunisasi. Ketika Anda lebih tua, terkena flu dapat meningkatkan risiko masalah jantung karena dapat memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda. Jadi dapatkan suntikan flu tahunan. Dewasa 65 atau lebih tua juga harus divaksinasi untuk pneumonia.

Vitamin D. Penelitian lebih lanjut menunjukkan kekurangan vitamin D sebagai faktor dalam penyakit jantung, dan wanita yang lebih tua tidak mudah mensintesis D. Periksa level D Anda setiap tahun.

Suplemen kalsium . Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara suplemen kalsium dan penyakit jantung; pertimbangkan risiko dan manfaatnya dengan dokter Anda dan tingkatkan asupan kalsium Anda melalui makanan.

Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Meskipun nyeri dada merupakan tanda utama bagi wanita dan pria, wanita lebih cenderung untuk mengalami:

Nyeri di bahu, leher, rahang, punggung bagian atas, atau lengan.

Pusing yang tidak dapat dijelaskan, pusing, atau pingsan, kadang disertai dengan jantung berdebar.

Napas pendek atau kesulitan bernapas tanpa rasa tidak nyaman di dada

Keringat berkeringat yang terasa seperti berkeringat saat Anda sedang stres.

Nyeri perut, tekanan perut, atau mual.

Kelemahan, kelelahan, atau ketidakmampuan yang tidak biasa untuk melakukan aktivitas sederhana.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala-gejala ini, hubungi 911 dan katakan, "Saya pikir saya mengalami serangan jantung" sehingga EMT akan siap.