Kelly Anne Spratt, DO, Direktur Kesehatan Kardiovaskular Wanita di University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, menjawab pertanyaan Anda.
Q. Apakah ada makanan yang membantu mengurangi depresi?
A. Ada studi kontroversial tentang makanan, jika ada, yang bisa dikonsumsi saat depresi. Beberapa orang yang menderita depresi, sindrom pramenstruasi, dan gangguan afektif musiman mendapati bahwa mereka menginginkan makanan kaya karbohidrat seperti pasta, kue, kentang, atau permen. Karbohidrat dianggap meningkatkan kadar tryptophan dan serotonin di otak, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi iritabilitas. Namun, makanan yang sama ini dapat memicu "serangan camilan" dan membuat Anda merasa mengantuk dan lamban - efek yang dapat membuat depresi semakin buruk.
Studi lain menunjukkan bahwa depresi sering membaik ketika gula dan kafein dikeluarkan dari makanan. Beberapa orang sangat sensitif terhadap gula sehingga porsi manis ini dapat menempatkan mereka pada roller coaster emosional.
Studi terbaru menunjukkan manfaat dari asupan tinggi minyak omega-3. Ini ditemukan dalam ikan dan biji rami, yang juga merupakan sumber protein. Diet kaya protein cenderung membantu "meratakan" suasana hati dengan mempertahankan kadar gula darah yang lebih tinggi.
Olahraga diakui oleh semua penyedia layanan kesehatan sebagai pengobatan yang baik untuk depresi. Ini membantu memberi Anda perasaan kesejahteraan secara keseluruhan, prestasi, dan kesehatan yang baik.
