Remaja & obesitas | rumah & kebun yang lebih baik

Kami adalah bangsa gemuk. Dan kami meningkatkan generasi gemuk berikutnya. Kata-kata sulit? Mungkin. Tapi itu kata dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit nasional.

Sebuah analisis dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional baru-baru ini menemukan bahwa sekitar 14 persen anak-anak usia 6 hingga 11 kelebihan berat badan, dan 12 persen remaja usia 12 hingga 17 juga terlalu berat.

Angka-angka itu cukup buruk, tetapi jika dibandingkan dengan survei pemerintah sebelumnya yang dilakukan di tahun 60-an dan 70-an, mereka mengejutkan. Pada masa itu, hanya 5 persen anak-anak kita yang kelebihan berat badan.

Apa yang terjadi?

Dokter di Mayo Clinic dan ahli lain yang mempelajari masalah obesitas semuanya menunjuk pada gaya hidup sebagai penyebab utama kenaikan berat badan yang berlebihan. Anda menyajikan makanan normal, dan tidak ada bukti bahwa anak remaja Anda sedang melahap makanan yang menggemukkan.

Mengatasi Masalah

Beberapa orangtua mengabaikan masalah berat badan, berpikir bahwa, ketika anak-anak mereka tumbuh, situasi akan teratasi dengan sendirinya. Tapi itu jarang benar.

Delapan puluh persen anak-anak yang mengalami obesitas antara usia 10 dan 13 akan mengalami obesitas ketika mereka dewasa, kata dokter di Mayo Clinic. Dan itu berarti masalah kesehatan di jalan - masalah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, masalah pernapasan, beberapa bentuk kanker, dan banyak lagi.

Lalu ada stigma sosial. Remaja yang berat biasanya tidak pandai berolahraga, sehingga mereka tidak dipilih untuk tim mana pun. Remaja yang berat sering tidak dianggap lucu oleh lawan jenis dan tidak diundang ke pesta atau kencan. Remaja berat didiskriminasi ketika melamar pekerjaan dan bahkan untuk penerimaan di perguruan tinggi.

Tambahkan ke pengetahuan bahwa hampir tidak ada orang yang lebih sengsara, lebih dipenuhi dengan kebencian diri, daripada remaja yang gemuk, dan Anda akan jelas melihat kebutuhan untuk turun tangan dan membantu anak Anda.

Aktifkan Remaja Anda

Apakah anak remaja Anda terlalu banyak gerak? Ada peluang yang cukup bagus untuk hal ini. Secara nasional, anak-anak kita cenderung lebih tidak aktif daripada tahun-tahun sebelumnya. Mereka menghabiskan lebih banyak waktu di depan televisi, dan - akhir-akhir ini - lebih banyak bermain game komputer atau menjelajahi Internet.

Mengacu pada laporan Surgeon General yang ditugaskan pada aktivitas fisik dan kesehatan, Sekretaris Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, Donna Shalala, mengatakan bahwa hampir setengah dari kaum muda berusia 12 hingga 21 tahun tidak aktif aktif secara teratur.

Shalala juga mengatakan bahwa aktivitas fisik "menurun secara dramatis seiring bertambahnya usia selama masa remaja, " dan bahwa remaja perempuan secara fisik jauh kurang aktif secara fisik dibandingkan remaja laki-laki.

Tentu, kata para ahli, mungkin ada kecenderungan genetik untuk menjadi kelebihan berat badan, tetapi kecenderungan itu tidak berubah dalam 30 tahun terakhir. Namun persentase anak-anak kelebihan berat badan meningkat.

Bawa mereka keluar

Semakin sedikit latihan, semakin lama harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat nyata. Daftar di bawah ini menyarankan beberapa latihan moderat, sesuai urutan intensitas, bersamaan dengan waktu yang disarankan.

• Bermain bola voli selama 45 menit
• Bermain sepakbola sentuh selama 30 hingga 45 menit
• Berjalan 1 3/4 mil dalam 35 menit
• Menembak keranjang selama 30 menit
• Bersepeda 5 mil dalam 30 menit
• Tarian sosial cepat selama 30 menit
• Berenang lap selama 20 menit
• Bermain basket selama 15 hingga 20 menit

Membantu Remaja yang Berat

Para ahli menyarankan Anda sebagai orang tua perlu mengambil langkah pertama untuk membantu anak remaja Anda mencapai berat badan yang sehat. Berikut ini adalah beberapa saran untuk membantu Anda memulai:

Kumpulkan Informasi Selama satu minggu, buatlah catatan harian tentang aktivitas fisik anak remaja Anda dan semua yang dia makan. Ajukan pertanyaan, dan berterus terang tentang alasan Anda begitu ingin tahu. Anda mungkin belajar bahwa kelas pendidikan jasmani sekolah sedikit dan durasinya pendek. Atau bahwa waktu yang dihabiskan di latihan basket sebenarnya waktu yang dihabiskan untuk duduk di bangku.

Juga kudapan mungkin menyerang dalam perjalanan pulang dari sekolah - yang juga dalam perjalanan melewati toko pizza atau es krim. Atau tepat sebelum tidur, ketika anak-anak yang lelah mengambil makanan kecil yang nyaman. (Baca cookie atau keripik.)

Buat Rencana untuk Perubahan Setelah dipersenjatai dengan informasi, Anda dapat mulai membuat perubahan moderat dalam pola makan dan aktivitas remaja Anda. Jika memungkinkan, jadikan ini proyek keluarga. Anak remaja Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah jika ia tidak harus menonton orang lain di meja makan dengan ditelantarkan.

Anda mungkin, misalnya, hanya menyajikan makanan yang cukup hanya untuk satu membantu; buang camilan berlemak, seperti keripik, ke tempat sampah dan ganti dengan buah-buahan dan sayuran; atau memotong makanan penutup untuk semua orang.

Berusahalah menuju sikap yang benar. Jelaskan kepada anak remaja Anda bahwa perubahan gaya hidup ini bukan bentuk hukuman. Itu bukan pertobatan yang menyakitkan untuk menjadi buruk, untuk makan berlebihan, dan untuk menjadi gemuk.

Sebaliknya, dorong anak remaja Anda untuk memikirkan perubahan pola makan dan olahraga ini sebagai alat yang berguna - alat yang akan membantunya mencapai tujuan yang diinginkan.

Pertahankan anak remaja Anda di jalur dengan penimbangan mingguan. Ingat, tujuannya adalah untuk kehilangan hanya sekitar satu pon setiap minggu. Bergabunglah dengan anak remaja Anda dalam bertepuk tangan atas hilangnya setiap ons lemak. Bersukacitalah atas lengan yang lebih kencang atau perut yang lebih kencang.

Jangan Menjadi Sersan Bor Hindari peluncuran ke dalam kamp pelatihan booting Pulau Parris yang padat. Ini akan melelahkan anak Anda dan akhirnya menjadi bumerang. Selain itu, itu tidak perlu.

Bahkan latihan paling sederhana pun berhasil. Anak remaja Anda akan membakar kalori dengan jumlah yang hampir sama, misalnya berjalan satu mil seperti berlari satu mil. Berjalan hanya membutuhkan waktu dua kali lebih lama.

Menggabungkan Lebih Banyak Aktivitas dalam Kehidupan Keluarga Piknik musim panas yang meliputi naik sepeda yang menyenangkan melalui taman atau berenang di danau sangat ideal. Keluarga menyapu-a-thon daun yang jatuh juga baik. Jaga agar belakang pikiran Anda bersenandung tentang cara untuk membangun olahraga ke hari remaja Anda.

Mencari Nasihat Medis

Dokter keluarga atau dokter anak Anda - yang telah menjaga grafik tinggi dan berat badan anak remaja Anda sejak kecil dan mengetahui riwayat kesehatan anak remaja Anda - dapat memperkirakan berat anak lelaki atau perempuan Anda seharusnya.

Langkah pertama biasanya adalah menentukan seberapa banyak tubuh remaja Anda terdiri dari lemak. Menimbang pada skala tidak menceritakan keseluruhan cerita karena otot lebih berat daripada lemak. Prizefighter dengan otot-otot yang menggembung dapat memberi tip pada timbangan sebagai kelas berat, tetapi ia tidak gemuk.

Cara resmi dan ilmiah untuk mengukur lemak tubuh seseorang adalah dengan melakukannya di bawah air. Namun, itu membutuhkan laboratorium dengan peralatan khusus.

Dokter keluarga Anda, sebaliknya, dapat mengukur ketebalan lipatan kulit dan melakukan analisis impedansi bioelektrik (BIA).

Untuk mengukur ketebalan lipatan kulit, dokter akan menggunakan alat khusus - seperti kaliper - untuk mengambil sejumput kulit di bagian tubuh tertentu yang ditargetkan. Ini adalah bagian di mana lemak cenderung menumpuk, seperti bagian belakang lengan atas, perut, paha, dan sebagainya. Jumlah daging yang disimpan dalam instrumen (satu inci, 2 inci) memungkinkan dokter untuk memperkirakan persentase lemak dalam tubuh.

Langkah selanjutnya mungkin BIA, yang mengirimkan jumlah arus listrik yang tidak berbahaya ke seluruh tubuh. Arus mengungkapkan jumlah air dalam tubuh. Secara umum, persentase air yang lebih tinggi menunjukkan jumlah otot dan jaringan tanpa lemak yang lebih besar.

Dokter kemudian akan melakukan perhitungan, menerjemahkan persentase air menjadi perkiraan lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak. Dokter Anda juga dapat menggunakan "langkah-langkah indeks massa tubuh." Indeks massa tubuh ditemukan dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan tinggi dalam meter kuadrat.

Setelah semua terjepit dan didorong, dokter Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti ini kepada anak remaja Anda:

"Mary (atau Joe), aku sudah memperkirakan berapa banyak tubuhmu terdiri dari lemak, dan akan baik bagimu untuk mengganti sebagian lemak itu dengan otot tanpa lemak. Dengan berolahraga dan mengamati apa yang kamu makan, kamu harus dengan nyaman dapat kehilangan sekitar satu pon seminggu. Pada saat yang sama, tubuh Anda tumbuh - jadi Anda harus mulai terlihat dan merasa jauh lebih baik hanya dalam beberapa bulan. "

Dokter Anda tidak akan merekomendasikan pil diet atau diet kelaparan. Sebaliknya rekomendasinya adalah untuk menghindari makanan berlemak dan melakukan aktivitas fisik moderat 30 menit setiap hari.