Daftar Isi:
Setelah bertahun-tahun disiksa tidur dengan pendengkur (alias suami saya), saya akhirnya meyakinkan dia untuk belajar tidur. Pada malam ujiannya, ia membombardir saya dengan teks-teks yang marah, lengkap dengan selfie yang memperlihatkan lusinan kabel yang melekat pada kepala dan tubuhnya. Jadi ketika dia mengirim saya pergi dengan senyum pendendam sedikit ke Pusat Gangguan Tidur Langone University New York untuk studi saya sendiri, saya tidak benar-benar mengharapkan istirahat malam yang baik. Ketika saya duduk dengan sabar di tempat tidur, mencatat dan memeriksa email, menunggu giliran saya untuk terhubung (semua lima kamar di pusat tidur dipesan malam itu), Boris, salah satu dari dua teknisi yang bertugas, memarahi saya : "Anda seharusnya melakukan semua itu di kursi - bukan di tempat tidur Anda!"
Ketika Jessica, teknisi lainnya, menyeka kulit saya dan menempelkan sensor ke kepala, leher, dada, dan kaki saya, saya benar-benar merasa santai. (Lagi pula, orang-orang hipokondriak merasa aman di pusat-pusat medis!) Setelah 20 menit, saya sepenuhnya terhubung dengan apa yang tampak seperti remote control. Gelombang otak, pernapasan, detak jantung, dan gerakan mata, rahang, dan kaki saya semua akan dilacak sepanjang malam melalui remote, yang terhubung ke pusat kendali utama di mana kami berlima akan diawasi oleh Jessica dan Boris. Ketika aku siap untuk tidur, Jessica meletakkan satu kawat terakhir ke hidungku, dan aku mematikan lampu dan berdoa aku tidak harus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
Aku tertidur dengan mudah tetapi tidak bertahan lama; sekitar jam 2 pagi kawat jatuh dari hidung saya, dan Jessica harus masuk dan memposisikannya kembali. Bagaimana mungkin ada orang yang tidur nyenyak? Ternyata Anda tidak perlu melakukan peregangan panjang untuk mendeteksi gangguan pernapasan seperti sleep apnea - alasan 80 persen studi tidur, kata David Rapoport, MD, direktur program obat tidur NYU Langone. Berita baiknya adalah saya tidak menderita apnea.
Tetapi saya benar-benar tertidur lelap, yang menurut Rapoport, menunjukkan bahwa saya kurang tidur. (Ambillah, suami yang mengkritik klaim "Saya butuh 8 jam tidur"!) "Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang adalah individu, " kata Rapoport. "Kuncinya adalah: Bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya? Namun, banyak jam yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat adalah jumlah yang Anda butuhkan. Bagi kebanyakan orang, itu antara tujuh dan delapan jam, tetapi untuk beberapa yang jarang itu bisa enam. "
Sekarang, kembali ke masalah kurang tidur saya. Bisakah Anda menebus tidur yang hilang? Rapoport mengatakan ya: "Hutang tidur seperti hipotek; Anda dapat meminjam, tetapi Anda harus membayarnya kembali." Para ahli mengatakan yang terbaik adalah melakukan itu dengan tidur lebih awal - bukan dengan tidur. "Bangun pada saat yang sama mengatur ulang ritme sirkadian tubuh Anda, " kata spesialis tidur Michael Breus, Ph.D. Selama dua atau tiga malam setelah Anda begadang, tidurlah 30 menit lebih awal dari biasanya. Karena aku bukan salah satu dari sedikit orang langka yang hanya membutuhkan enam, aku akan datang lebih awal malam ini.
Pencuri Tidur Besar
CAFFEINE: Karena berlangsung 8-10 jam dalam tubuh Anda, batas waktu Anda adalah jam 14:00. Juga hati-hati dengan minuman dengan stimulan guarana dan ginseng.
ALKOHOL: Ini membuat Anda keluar dari tahap tidur yang lebih dalam. Minuman terakhir Anda harus 3 jam sebelum tidur.
WAKE-UP TIME: Inkonsistensi di sini mengganggu pola tidur tubuh Anda. Lebih baik bangun di waktu yang sama - bahkan di akhir pekan.
