Tuna dan hummus membungkus | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 6 ons kaleng tuna putih sangat rendah sodium (paket air), dikeringkan
• 1 ½ cangkir mentimun yang telah dikupas, disemaikan, dan dipotong halus (1 sedang)
• ½ cangkir tomat unggulan dan cincang (1 sedang)
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok makan adas segar segar atau 1 sendok teh adas kering
• ¼ sendok teh lada hitam
• 4 cangkir selada yang terkoyak, seperti hati romaine, campuran Eropa, atau campuran Mediterania
• 4 7 inci tortilla tepung gandum utuh
• ⅓ cangkir timun didinginkan-dill hummus

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk sedang aduk tuna, mentimun, tomat, minyak, adas, dan lada. Tambahkan selada sobek; aduk untuk menggabungkan.

• Langkah 2

  Untuk merakit bungkus, sebarkan tortilla dengan hummus. Taburi dengan campuran tuna. Gulung tortilla dan, jika perlu, amankan dengan tusuk gigi.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 280 kalori, (1 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 5 g lemak tak jenuh tunggal), kolesterol 19 mg, 482 mg natrium, 32 g karbohidrat, 4 g serat, 2 g gula, 16 g protein.