Tuna dan mie | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 1 6, 5 ons paket keju semisoft ringan dengan mentimun dan dill atau bawang putih dan ramuan
• 4 ons mie beras kering, pecah
• 1 ½ gelas irisan jamur segar
• ½ cangkir irisan seledri
• ⅓ cangkir bawang cincang
• ¼ gelas air
• ⅓ gelas susu bebas lemak
• 3 4, 5 ons kaleng tuna putih sangat rendah sodium (paket air), dikeringkan dan dipecah menjadi potongan
• ½ cangkir cornflake atau biskuit gandum yang dihancurkan dengan lemak rendah

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Biarkan keju pada suhu kamar selama 30 menit. Sementara itu taruh mie dalam mangkuk besar. Tambahkan air mendidih secukupnya hingga beberapa inci. Diamkan selama 5 menit, aduk sesekali. Kuras dan sisihkan.

• Langkah 2

  Dalam casserole 2 liter yang aman dengan microwave, kombinasikan jamur, seledri, bawang merah, dan 1/4 gelas air. Microwave, tertutupi, dengan daya 100 persen (tinggi) selama 3 hingga 4 menit atau sampai sayuran lunak, aduk sekali di tengah proses memasak.

• Langkah 3

  Tambahkan keju dan susu ke dalam campuran jamur. Aduk sampai tercampur rata. Aduk mie dan tuna yang sudah dikeringkan. Microwave, tertutupi, dengan daya 100 persen (tinggi) selama 3 hingga 4 menit atau sampai dipanaskan, aduk perlahan setengah matang saat memasak. Taburi dengan cornflakes.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 331 kalori, (5 g lemak jenuh, 0 g lemak tak jenuh ganda, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 73 mg kolesterol, 454 mg natrium, 33 g karbohidrat, 1 g serat, 4 g gula, 31 g protein.