Satu-satunya boneka brokoli | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 4 4 ons sol tanpa kulit segar atau beku, menggelepar, atau fillet ikan lainnya, sekitar 1/4 inci tebal
• 1 gelas brokoli potong beku, dicairkan
• 1 butir telur kocok
• 1 8 ons wadah keju krim gaya lembut dengan daun bawang dan bawang
• ¼ cangkir keju Parmesan parut
• ¾ cangkir isian campuran ramuan yang dibumbui
• 2 sendok makan susu
• 2 sendok makan anggur putih kering

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Mencairkan ikan, jika beku. Bilas ikan dan keringkan dengan handuk kertas. Untuk isian, tiriskan brokoli, tekan kelebihan cairan. Campurkan telur, setengah dari keju krim, dan keju Parmesan. Aduk brokoli dan campuran isian. Sendokkan seperempat isian ke ujung setiap fillet. Gulung, kencangkan gulungan dengan tusuk gigi kayu. Tempatkan ikan di loyang persegi 2-liter berminyak. Panggang, tertutupi, dalam oven F 350 derajat selama 30 hingga 35 menit atau sampai ikan mudah terkelupas dengan garpu dan isiannya panas.

• Langkah 2

  Sementara itu, untuk saus, dalam panci kecil masak sisa krim keju, susu, dan anggur sampai panas, sering diaduk. Sajikan saus di atas ikan. Untuk 4 porsi.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 376 kalori, (12 g lemak jenuh, kolesterol 172 mg, 500 mg natrium, 11 g karbohidrat, 1 g serat, 29 g protein.