Bubur sarapan Maple-kemiri | rumah & kebun yang lebih baik

Bahan

• 2 ½ gelas air
• 1 cangkir gandum pecah
• ¼ garam sendok teh
• 1 apel besar untuk memasak kulit merah, seperti Rome Beauty, Jonathan, atau Braeburn, diiris dan dicincang
• 2 - 3 sendok makan sirup maple murni
• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• 3 sendok makan pecan cincang, dipanggang
• Yoghurt rendah lemak vanila (opsional)

Petunjuk arah

• Langkah 1

  Dalam panci sedang, kombinasikan air, gandum, dan garam. Didihkan; mengurangi panas. Didihkan, ditutup, selama 10 menit. Aduk apel cincang. Tutup dan masak selama 2 hingga 5 menit atau sampai gandum pecah lunak. Hapus dari panas; diamkan, tertutupi, selama 5 menit.

• Langkah 2

  Tambahkan sirup dan kayu manis ke sereal panas. Aduk sampai tercampur rata. Bagi campuran di antara empat mangkuk saji. Taburi dengan pecan. Jika diinginkan, tambahkan setiap porsi dengan sesendok yogurt.

Fakta nutrisi

Per Penyajian: 234 kalori, (0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 152 mg natrium, 46 g karbohidrat, 9 g serat, 12 g gula, 6 g protein.