Jika makan siang di luar setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes atau hipertensi, apakah Anda akan melakukannya? Kita semua pernah mendengar tentang bahaya medis yang ditimbulkan oleh stres kronis pada tubuh, tetapi bagi sebagian besar dari kita, menjadi kurang stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh University of Michigan menetapkan untuk menentukan bagaimana stres dan menghabiskan waktu di luar terkait, dan jumlah ideal waktu di luar rumah lebih dari cukup untuk dilakukan sebagian besar.
Studi ini menemukan bahwa mengambil 20 menit berjalan atau duduk di alam secara signifikan menurunkan kadar hormon stres (atau kortisol) Anda. Para peneliti menyebut potongan waktu yang dihabiskan untuk bersentuhan dengan alam ini sebagai 'pil alam.' Dosis alam ini dapat diukur dan memungkinkan profesional kesehatan meresepkan dengan pengetahuan bahwa mereka memengaruhi pasien mereka seperti dosis obat.
Stres dapat menyebabkan banyak masalah bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Menurut American Institute of Stress, stres dapat meningkatkan tekanan darah, memicu sakit kepala tegang, menyebabkan pernapasan tidak teratur, memberi Anda refluks asam, dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke. Stres kronis juga dapat meningkatkan perasaan depresi, memicu serangan panik, dan membuatnya sulit untuk jatuh tertidur.
Pesan menyeluruh: Stres membuat seluruh tubuh Anda rusak. Itulah sebabnya para peneliti ini mencari penghilang stres yang efektif.
Para peserta penelitian diamati selama periode delapan minggu dan diminta untuk menghabiskan 10+ menit di luar setidaknya tiga kali seminggu. Tingkat kortisol masing-masing peserta diukur sebelum dan sesudah pil alam setiap dua minggu.
Mereka yang diamati memiliki kebebasan untuk memilih jam berapa mereka meminum pil alami mereka, ke mana mereka meminumnya, dan untuk berapa lama. Ada beberapa kendala: Para peserta perlu meminum pil alami mereka di siang hari, mereka perlu menghindari interaksi eksternal (panggilan telepon, percakapan, media sosial), dan waktu mereka di luar tidak disertai dengan latihan aerobik.
Data menunjukkan bahwa antara 20 dan 30 menit di alam adalah sweet spot untuk secara signifikan mengurangi kadar kortisol. Setelah 30 menit, kadar kortisol masih turun tetapi lebih lambat.
Jika Anda berjuang dengan stres kronis, coba ambil hanya 20 menit dari hari Anda untuk terhubung kembali dengan Alam. Ini bisa berarti apa saja dari istirahat makan siang di luar atau berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan sebelum makan malam. Ini akan membantu pikiran Anda dalam jangka panjang.
